2022-09-30

有没有哪些增强自律的软件?

自律软件这个说法很值得琢磨；言下之意就是“可以帮助/实现自律的软件” “软件在手，自律不愁”。

实际情况并不是这样。

我目前的认识是，时间规划，任务清单，和习惯培养，习惯巩固的软件都是存在的，但不存在自律软件。因为自律是一个向内求索的过程，所以外部刺激带来的影响十分有限。

在推荐软件之前，我想跟大家分享两本书。这两本书让我在养成习惯和提升自律方面有了质的飞跃：

Tiny habits: the small changes that change everything

The Power of Full Engagement: Managing Energy, Not Time, Is the Key to High Performance and Personal Renewal

第一本书的核心要义如下：

意志力 (will power) 是最不可靠的；

想凭借意志力改变习惯会消耗大量的能量，而能量并非取之不尽用之不竭；

人在心情愉悦的时候才会发生改变（所以一切苦大仇深的方法都不持久）；

人在有成就感之后更容易坚持（所以一定要及时肯定并时常庆祝自己的成就）；

培养好的习惯和去除坏的习惯，都要从细微处做起；

行为的发生有三个要素：动力 (motivation)，能力 (ability) 和契机 (prompt)， 缺一不可：动力不足，能力不够或者契机缺失都会阻碍行为的发生和习惯的养成；

培养好习惯最容易的方法是，创造契机；第二容易的方法是降低任务的难度，同时提升自己的能力；最后尝试的方法是增强动力。

去除坏习惯最容易的方法是，去除契机；第二容易的方法是增加坏习惯发生的难度；最后尝试的方法是增强意志力。

第二本书的核心要义如下：

一切管理的根本在于精力管理 (energy management > time management)；

我们最宝贵的资源并不是时间，而是我们的精力。时间是有限的，但是我们可以在体能 (physical energy)，情绪 (emotional energy)，注意力 (mental energy) 和精神力 (spiritual energy)方面提升自己的精力，从根本上提高效率，提升生活质量；

提升体能，改善情绪，增强注意力，拓展精神力的关键都在于：高强度训练 + 及时恢复。高强度的训练能够高效地提升我们的能力，而恢复可以巩固我们上一轮的提升，为下一轮的训练做准备。

接下来，我会在这两本书的理论基础上，评测一个可以帮助我们提升自律的软件。

时间管理：

微自律-- 让自律更有价值

微自律 是一款依托于番茄工作法的手机端专注力软件。番茄工作法(Pomodoro Technique) 有两个特点：工作时长的切分和休息时间的植入。这个工作法符合大量行为学研究得出的结论：人保持注意力高度集中的时长是十分有限的，注意力的峰值一般在90分钟到120分钟之间；之后人的注意力会出现大幅下滑。如果我们能够在注意力下滑之前暂停工作，短暂休整，那么我们就可以规避下滑区间，持续地高效工作。

微自律 在此基础上增加了两个功能：成就的可视化和同伴围观监督机制。成就可视化对于行为的激励作用：……可以让参与者……及时了解自己的进展，获知自己的位置，具体感受到自己的成长和变化，从而激励他们继续努力向前。

习惯培养：

微自律--让自律更有价值

微自律 是少数我愿意付费使用，任然觉得物超所值的软件。这个软件做得很科学，也很用心。下面我想着重介绍四个优质功能：明确目标，累积习惯，建立日程，实时反馈。

我相信很多人，包括题主在内，下决心要改变自己的时候脑海中都不止有一个目标：想要更开心，想要更健康，想要更专注…… 但是人的精力和意志力都是非常有限的资源，多线程工作可能会提前耗尽我们的精力，结果是一个目标都没有达成。

微自律 深谙这一点，所以在最开始的问卷里面要求用户选择最想做的事情和最合理的规划目标。这样做的好处有两点，一是能够集中力量办大事，二是在完成最迫切的目标后，用户的幸福感和满意度会得到最大幅度的提升，为之后完成更多的目标打下基础。

接下来，微自律 会根据你在问卷中的回答制定属于你的改变蓝图。这一蓝图你无法预知全貌，只有跟着 微自律 的指引一步步向前，完成一个个看似微小的习惯，集腋成裘，聚沙成塔。

就微自律这件事我还想多说两句。如果我们注意观察，我们一天中有很多动作都是不经过思考的，自动行为。有些人每天睁开眼睛第一件事情就是摸手机，有些人睁开眼睛第一件事是关闹钟；接下来有些人洗脸刷牙，有些人去厨房摁下咖啡机/豆浆机/热水壶。这些微自律行为使我们大脑为了节省能量，通过大量的行为累积，构建起来的自动程序。如果一举一动都要经过思考后再做决定，我们的一天可能还没开始就结束了。

通过微小的习惯，建立微自律，是非常符合我们大脑的运作规律的。一点点小的改变，不需要花费大力气，但是一旦巩固下来成为微自律，那么今后再运行这些习惯，就不需要意志力的支撑，可以自动完成。

最后，每完成一个任务，微自律 都会给予你热情洋溢的鼓励

祝你通过微自律，跨过星河，迈过月光，迎接更好的自己！

（完）