个人健康管理方案

为实现个人综合健康管理，加入生活方式干预，确保合理增肌减脂，特制定健康个目标管理方案。具体如下：

1、风险控制：综合控制风险，坚持合理用药，不停关键药物，在医生的指导下调换药物，合理定期检查各类重点指标。关注低心率风险，重点指标（血糖、血脂、尿酸、血压、肌肝等）控制在目标值内，不超过20％，确保运动期间，保持心率不超过120次/分钟。

运动22天的指标对比

2、减重目标：以增肌减脂为目标，实现月减重平均0.5公斤，年减重实现6公斤目标。

3、睡眠建议：每天保持6-9小时睡眠，保持深睡眠1.2小时至1.8小时，尽量超过总睡眠时间的20%，中午休息半小时；避免每天睡眠的太少或太多。

每天血压检测

4、膳食建议：在保证营养均衡的基础上，减少热量摄入，每天比原有饮食习惯减少摄入300-500大卡；均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，多吃新鲜蔬菜和水果。

少油、少盐、多蛋白质

减重需适量摄入碳水化合物，淀粉可维持血糖，谷物含丰富的膳食纤维，利用减重，尽量保持糙米、小米、玉米和燕麦占主食的50%。

健身房

5、运动建议：以中低强度的有氧运动为主，如快走、爬山、骑车、打球、慢跑和跳舞。每天增加运动、活动消耗要达150大卡，相当于快走约45分钟，运动跑步机约 29分钟，运动自行车约26分钟。

随笔于合肥绿苑小区。