90天践行第六周收获

✅90天目标

每天冥想两次

每周运动两次

每三天阅读一本书

✍️作业一：

90天目标转化项目，并标记第一步，详情见下图

✍️作业二：

针对近期短视频上线建立项目，通过叶老师锦囊强化知识点，以PNAS方法进行演练。

1.想象期待完成画面P

画面描述：上线短视频，获得曝光度

2.罗列画面名词N：剧本、拍摄工具、拍摄对象、图片、音乐

3.名词以行动描述A：我+动词+参与人员+事件

4.对行动事件排序S

将每件事件按照先后转化为日程或清单

短视频上线项目为例，以易效能PNAS项目工作表呈现，如下表。

本周收获：

1.冥想：冥想提升认知，本周需要骑象人与人关系，课程中讲述了大象是自动化系统，如同人的情绪、性格先与人的思考做出反应，骑象人作为主观系统，受大象驱使。因此骑象人唯有不断学习提升思维，改变认知，在自动化系统做出反应时，经由大脑做出积极行为。

该模型与90天践行计划如出一辙，在一开始设定的目标如果难度过大，身体会不自觉做出抗拒，即使信心满满，没几天就放弃。但通过简化目标并分解，降低难度下，逐步完成会看到自己收获，坚定地践行。

2.即兴演讲：累计打卡20天，对于一开始认为是一个难以完成任务，但过程中收获小确幸，如战胜自己的恐惧、打开自己心扉、提升自己能量、收获队友关心与鼓舞，如同叶老师讲的“困难是红利”。

3易效能1todoS清单每日事件应用，更好管理当天事件完成情况，便于检视当天行为。

4.项目工作表：将短期目标落地，由近及远实现自己目标，人生是一个个项目形成，每个人都是项目经理，自己需要不断提升项目管理能力。

不足：

1.本周下午时段番茄钟应用频率低

2.清单事件没有划分情境，导致有些事遗漏没有完成

3.睡眠时间较少，精力不足

下周计划：

1.重新践行番茄钟255工作法

2.保证每周两次运动量

3.继续优化其他项目事项计划&推进执行

4.谢天计划筹备