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高效率学习秘籍之能量管理

书籍：如何高效学习

正文

01.每周有氧运动3-5次

生命在于运动，每天至少抽出40分钟锻炼身体。每天运动一点，你的精力将显著提高，学习效率会更高。

02.保证7-8小时的睡眠

睡眠不足导致身体没法完全恢复，长期下去更是会影响健康。特别是熬夜对身体的伤害巨大。早睡早起，保证每天有7个小时的睡眠。记住：用牺牲健康换来的钱，买不回健康。

03.多吃粗纤维和粗加工的食物

现在生活条件好了，大鱼大肉可以每餐不断。想要保持血糖平稳，建议你远离高糖、高脂肪、高蛋白质的食物。

04.不要等到口渴才喝水

我们的身体三分之二都是水，身体缺水会丧失能量。多喝水，可以让身体保持活力。

05.少吃多餐

每天可以吃4-5餐，每次七分饱，这样可以持续保持血糖的稳定。

06.一周休息一天

工作六天，休息一天，上帝六天创造世界，第七天就休息了。休息一天可以放你放松，防止精疲力尽。同样道理，每天晚上也适当休息，给自己几个小时的空闲。日常工作的时候保持90分钟集中工作。然后适度休息。形成循环式作息计划。

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