《健康精进》-2020.02.20

一、健康目标

指导方向:

  身心舒畅，自由，轻松

确切目标:

  95斤，身体健康，身形好。

二、分支目标

1.饮食健康

目标:

  95斤(增重7斤)

今日努力:(双倍)

早餐:

  9:00 (8:30吃饭) ，×没吃早饭

午餐:

  11:00 (10:30吃饭) ，双倍午餐√

晚餐:

  17:00 (16:30烧饭) ，双倍晚餐√

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2.新陈代谢

吸收量: 50%

促进吸收: 50%

每天排出量以及排除的毒素: 40%

茶水或者柠檬水8杯: 3瓶 √

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3.身体，四肢脂肪肌肉比例科学

目前BMI:18

  需要达到19.5

今日增肌努力: 视频30分钟

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4.身体激素平衡

目前激素:

  甲减

需要提供激素:

  20:00，优甲乐保持 √

提高激素努力: √

  全天，保持全身温暖；零食+喝的，血液流畅(红枣等)

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5.能量充沛

日常精力时段以及适合分配的任务:√

  高能:9-11，15-21, 放松: 11-15

今日高能努力:

  高效满意工作。√

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6.思维健康，轻松用脑

做息结合: √

冥想:√

练习演讲: √

本质逻辑思维:×，用的是影响思维

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7.外界细菌杀菌，预防

外界接触物的细菌清除，隔离:

  17:30-18:00，清洁衣物，环境 √

  20:00-21:00，洗头洗澡护肤等自身 √

体内不合理细菌消除:

  喝水，运动，喝茶  √

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8.查漏补缺

身形坐立行姿势:

  工作时间，不弯腰驼背，坐立行稳当。√

大脑信息的整理:

  高能要事。√

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9.思想健康:

增强自我力: 大胆勇敢去表达自己，相信自己的魅力√

增强毅力以及坚韧性: 坚持做对的事情 √

增强安全感: 不断暴露自己的弱点，置之死地而后生√

增强与人依赖感: 全权托付，不过问。√

突破自我以及他人设限: 勇敢达到最高目标，直接突破。√

三、今日总结

晚上的时间用在家人身上太少了，所有事情，应该在白天做完。