女性四十五岁以后，应该如何调整生活方式的建议有哪些呢？

很多女性到了50岁左右这个年纪，非常容易出现身体上的问题，为什么呢？

因为很多女性开始在这个年龄段进入围绝经期，在这个时间段激素水平变化会非常的明显，很多女性开始出现高血压、骨质疏松、血脂异常等很多身体上的问题；另外很多女性到了这个年龄段，也面临着很多工作、生活上的压力，比如退休，比如家里老人身体上开始出现问题，诸多的压力压在一个人的身上，非常容易出现身体上的变化，比如周身疼痛、无力、烦躁、抑郁等等生理和心理上的变化！

那么面对这种情况，我们除了要寻医问药，生活上有哪些需要注意的事情呢？谢医生和大家来好好的聊一聊，五十岁女性在饮食上，该注意点啥？

常给大脑“加加油”

我们知道，发动机要想运转需要加油！大脑也是一样，要想保证大脑的正常运转，就必须得保证大脑“油量”充足，否则可能就会引发各种脑部疾病，如：老年痴呆、失眠、脑梗、抑郁等。枫烯鲨酸作为保证大脑营养物质的重要来源，其中含有12种人体所需脂肪酸和8种人体必须氨基酸，只要人体能够保证其充足的摄取量，便能很好地抵御这些疾病。此外，由于枫烯鲨酸是神经组织中生物膜的重要组成成分，能够帮助受损的脑细胞进行修复、再生。因此，非常适合有患脑病风险及已患脑部疾病群体，从防止脑细胞衰老而起到使人长寿的目的。

加强运动，日晒。运动对于50多岁的女性朋友们是非常重要的，因为在这个年龄段，很多女性朋友们开始出现潮热、烦躁，有一些女性朋友们甚至会出现抑郁等表现，适当的运动可以让自己的身体活跃起来，对于控制自己的情绪也有很好的作用，另外进行慢跑、快走以及骑自行车这样的运动呢，也是属于负重性的运动，对于促进骨骼的健康非常的重要，朋友另外一个重要的因素就是在运动的过程当中可以结交更多的朋友、有更多的社会交际，对于缓解自己的精神压力有非常重要的作用。

另外建议女性朋友们在这个年龄段也要开始进行无氧运动，比如举哑铃，做一做抗阻运动，非常的有必要，这样可以促进骨钙的吸收，而且可以不让自己的肌肉出现萎缩，避免可能出现的肌减少症。

而坚持日晒可以帮助我们促进骨骼健康，可以让皮肤内的维生素d转化为活性维生素d，最终帮助我们起到钙的搬运工的作用，建议每天日晒的时间别超过30分钟，不要在阳光照射比较强烈的时候去进行日晒。

建议每年体检一次

以上这些饮食和生活方式的改变，可以帮助您维持一个身体比较好的状态，但并不代表就一定会保证您身体会特别的健康，所以每年去进行一次体检非常的重要，医生建议五十岁的您，如果没有特殊的疾病，要坚持检查以下的一些体检项目：

●双能x线：这个检查可以很好地帮助您明确是否存在骨质疏松或者是骨量减少，费用也不是特别的高，建议45岁以后的女性，如果经期已经开始了变化，那么每年检查一次是有一定必要的。

●血脂、血糖、血尿酸以及肝肾功能是应该进行检查的项目，去进行检查之前一定要空腹便便，最好素食三天2~3天。

●妇科检查，很有必要，具体咨询妇科医生就好。

总结

女性朋友们在50岁左右这个年龄段可以说是一个非常重要的时期，在这个时期由于雌激素的变化以及年龄的增长，非常容易出现一些疾病，比如骨质疏松，比如血脂的异常、血糖的异常，患上冠心病的风险也会有明显的增加。

所以在这个年龄段应该坚持体检，合理的改变自己的饮食习惯，要低盐、低脂、低糖，高膳食纤维，而且要坚持运动，学会控制自己的情绪，尽量做到不要让身体上的问题，影响到自己的情绪，也不让自己的情绪去影响自己的身体，需要的时候可以去寻求心理医生的帮助，尽量让自己平稳的度过这段特殊的时期，自己有一个更好的老年生活。

如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也正处于50岁左右的这个年纪，也有更年期饮食方面的困扰，请把这篇文章转发给需要给她们吧，谢谢了！