效率提升之番茄工作法

番茄工作法

• 番茄工作法（英语：Pomodoro Technique）是一种时间管理法，在1980年代由Francesco Cirillo创立。[1] 该方法使用一个定时器来分割出一个一般为25分钟的工作时间和5分钟的休息时间，而那些时间段被称为pomodoros，为意大利语单词 pomodoro（中文：番茄）之复数。(来自维基百科)

步骤

• 1.列计划: 列出今天必须要完成的而不是最近自己想完成的(聚焦当下)

• 2.提前预估完成的任务需要多少番茄钟

• 3.执行:要专注工作

  • 内部打断，自己的内心产生一些想法会打断，不允许25分钟被打断，如果有要做的想法，就立即写到清单, 继续手里正在做的事情。
  • 外部打断，别人打断自己，别人安排给自己的如果是十万火急的，那就去，但尽量不去，如果可以，可通过协商调和。

• 4.每一个番茄钟后休息3-5分钟，思考自己在做的工作有没有需要改进的地方，从整体思维层面去看待工作，让自己的大脑有节奏感地休息。工作应该高效工作和休息, 会休息的人才会工作。

• 5.每四个，休息15-30分钟。后期回顾，要检查那些任务花费了多少番茄钟，哪些是按照计划顺利进行了，哪些需要改进，只有不断完善才能有进步。及时总结分析，更好改进工作法和提高效率。

工具

名称	平台	链接	说明
Pomodoro by Increaser	web	https://pomodoro.increaser.org	免费番茄钟定时器，界面漂亮。
Tomato Pie	Chrome extension	https://github.com/t9tio/tomato-pie	番茄工作法 + Todo List
KanbanFlow	web	https://kanbanflow.com/	番茄板与番茄钟计时器。
tomato.es	web	http://www.tomato.es/	使用番茄工作法控制时间和活动。
Forest	ios Android	https://www.forestapp.cc/	美观简洁,搭配种树游戏化的番茄钟。