潘潘01
潘潘01

运动，你好！

这周二周三，陪老板到宝应出差，可爱的Sandy，提前一天和我说她们周二晚上有瑜伽课，让我准备合适的衣服一起参加。

周二晚上好不容易结束一天的会议，安排完老板，我们到一楼会议室开始瑜伽课程。对于已经至少几个月没有练习的我来说，还是比较期待的，尤其上课的老师很专业。我们刚开始以简单的头部伸展，肩部运动进行热身，然后进行开肩扩胸运动，都是针对办公室久坐人员经常会有的问题。

因为最近一段时间尤其过年期间的放纵，以及好久以来没有进行周期性的运动，我这僵硬的身体开始咯哒咯哒地响。尤其做到一些难度有些高的动作的时候，我还是很难做到位，而且一会儿就气喘吁吁了。在深度开肩动作的时候，老师亲自来纠正，而且一下子指出：你有肩周炎哇！哎，对于老胳臂老腿的我来说，心里一个念头：“我去，人懒活该哈”  我瑜伽卡没有续，办了健身房的卡，结果只去了三次。

对照今年制定的年度计划，1月份健身执行情况实在是糟糕，拖延症太严重。最近参加的深蹲打卡群执行情况也比较糟糕。看来我3月份需要重新启动跑步每天一公里项目了，虽然每天时间不多，但至少能够让身体快速运转，加快新陈代谢。

另外虽然以前我的瑜伽课也是断断续续上的，但是至少还会偶尔上一些，我是否应该重新拾起来呢？或者以其他形式来上呢？我看来需要好好思考一下。

对于2019年的我来说，今年是面临很大的变化，换老板，重新确定未来发展的方向，另外更重要的是要保护好自己的身体！其他都是浮云，加油，潘潘！

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    高手们照旧忽略。 想弄个全天朝IP段数据库，找了个今天最新更新的国内所有运营商IP段，copy到文件，用文件函数，字符串函数把玩下。分割出startIp和endIp这样格式写入.txt文件，直接用phpmyadmin导入.csv文件的形式导入。（生命在于折腾，也许你们觉得我傻X，直接下载人家弄好的导入不就可以，做自己的菜鸟，让别人去说吧） 当然用到了ip2long()函数把字符串转为整型数
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按字母分类： ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ其他