跑步随想｜11月第8跑：今年首个半马，在预定时间内完赛（934/90/1114)

20211114  21:02

今天过得太充实了，搞到现在才来得及记录一下。

早上醒来已经6点10分了，磨蹭了一会吃完饭就6点45了。在家里穿戴好，准备好装备，在7点半楼买了9元钱的一块巧克力就去河边做热身。在7点半时发了一个朋友圈，意思是我要在8点开跑个线上

半马，预计成绩在210-215之间。

热身到8点02分进入比赛。头一公里没使劲跑，心率也只有124，配速居然有617，后来两公里也是，前四公里都从611-618的配速，我都有点不相信，我真也没费太大的力。第五公里居然是549。

我边听音乐边跑，保持着经验的配速也调整着呼吸。8-9公里慢了点，10公里又是558的配速。前十公里心率都在135左右，还有132的。而且我基本上没加速。就是听着音乐跑，不听音乐就感觉有点单调，也不知道自己的步频是不是够快。

到15公里又慢了点下来，5-10-15都喝了水，吃了巧克力。

17公里时想加速，但加了两公里心率上去了，在140-144之间，配速没怎么上，19公里时又慢了下来，21公里时来了个电话，我一接不知怎么咕咚就停了，停在20.89公里，而我跑了13圈加1100米，有21.5公里，时间是215。小米显示21.43公里，真是很给力，误差100米都不到，配速617，但咕咚却停在2小时12分48秒。但居然也给了我完赛证书，可是没有半马的里程。

不管怎么样，终于完赛了，而且是在我自己预定的范围内完赛的，我感到很开心。最后算起来跑21.0975时间确实是是在2:12分48秒左右，因为我跑完21公里是2小时12分02秒。总的结果一点没错。

虽然最后几公里的心率高了点，但平均心率也只有134，我很开心，这个心率比我前天跑16公里还要低，而且速度也比前天快。

但今天 的步频只有171，步幅有90，我不太相信，步频我没有降，步幅我也没有大。看来APP也不能完全相信，还是自己的感觉最真实。今天 总体感觉良好，前几公里不累，后面在10-15-20公里时有点累，但吃了东西喝了水马上就好了，如果不是目标定了21公里，我觉得我还能跑。再说前天刚跑了16公里，今天又跑21公里，跑完也没觉得哪里酸，边以前偶尔酸的左膝盖都不酸了。

今天穿了压缩裤跑，感觉比穿宽松的裤更跑得动。这是我今年跑的单次最长的距离，也兑现了我年初跑一次半马的诺言，我感到非常开心。

刚跑完，老公就发我了跑步的视频和照片，他9点多在楼上拍的，说怕影响我没当时就发。

跑完下载了完赛证书和奖牌，真是开心，姐姐看得心痒，说也要跑一个。