七七木
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简单瘦身美腿，梨形身材胖宝宝们的福音来啦！快来看看吧

梨形身材宝宝好多烦恼的说，上身瘦，下身胖，一胖就胖腿，胖屁屁，一瘦就瘦腰，瘦胸。还常被人说这么个小蛮腰，咋就配了个大象腿……买衣服都费劲，上身M，裤子穿L或者XL，腰大的直往下掉，胯还嘞的难受。

梨形身材宝宝的委屈

然鹅，宝宝还没有放弃，宝宝要瘦身，要美腿，要美腿！

梨形身材宝宝期待的美腿

既然决定要瘦身美腿，那就好好了解下自身情况，找到健康的适合自己的方法是最重要的。咱们先来看看什么是梨形身材？这是怎么形成的？

梨形身材特点：肩窄、胸围小、腰细、胯大腿粗

梨形身材

造成梨形身材的原因

从本质上来讲，两个原因，一个就是饮食结构的问题；另一个就是臀部和大腿部血液循环缓慢，代谢缓慢，造成脂肪堆积。

饮食上，吃货一枚，肉食动物，煎炸烧烤，辛辣甜咸，百无禁忌，大量摄入脂肪蛋白质，饮食不够均衡。

梨形身材宝宝爱吃的

另外，像久坐会造成臀部和大腿部血液循环不畅，新陈代谢缓慢，导致脂肪堆积。不正确的身体姿态成习惯，造成盆骨倾斜，阻碍局部血液流通，最终也会造成脂肪堆积。

梨形身材盆骨倾斜


知道了原因，那么就要针对性的想办法解决咯！

1要减少脂肪蛋白质摄入量；

2要提高新陈代谢

减少脂肪摄入量呢就是调整我们的饮食结构咯，当然，一下子不能大幅度的消减咱们菜单，可以适当的减少和调节咱们的进餐时间、次数、进餐量。少吃甜品零食肉类，多吃蔬菜水果。肉类最好在中午或者早上食用。一日三餐可以改为一日四餐，少吃多餐。

梨形身材宝宝应该多吃的

提高新陈代谢消耗脂肪，这个只能靠有氧运动了，下面介绍几个简单动作供大家选择：

梨形身材宝宝应该多吃的

1慢跑

什么叫慢跑？慢跑不是百米冲刺，不需要追求速度，大概7-8分钟跑一千米为最佳吧，路程跑过5KM之前都只是热身而已。这才叫慢跑，叫有氧运动。

梨形身材减脂美腿动作：慢跑

不过刚开始可能跑不了这么多，可以从3KM起步，然后每周加1KM就OK了。这样第三周就能跑到5KM了。慢慢的，大腿小腿会变得紧实有力，顺便全身的皮肤也越来越健康有光泽了。

2跳绳

不用说，也是通过增强心跳，增加身体运动，消耗热量，促进血液循环，新陈代谢，从而消耗脂肪。

梨形身材减脂美腿运动：跳绳

3空中脚踏车

有过瘦腿经验的小伙伴们大都推荐空中脚踏车，该运动加快静脉回流，加快臀部和腿部血液循环、新陈代谢，消耗脂肪，而且避免了动感单车对膝盖的损伤，坚持半小时就好。

梨形身材减脂美腿运动：空中脚踏车

4走路脚后跟先着地

5办公室伸腿动作

咱们大多数时间都是在桌前坐着，要么工作，要么学习。在咱们不是忙的不踹一口气的时候，可以做做抬腿动作，就是保持坐着的姿势，将腿平伸至于地面平行

梨形身材减脂美腿运动：坐姿伸腿

6公交车上能站着就别坐着

怎么样？是不是都很简单呢？然而咱们的瘦身美腿跪在坚持，加油噢，咱们梨形身材的胖宝宝们~


梨形身材宝宝们加油

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