我是#铃铛铛kaylin，今天是在宇宙公民高效阅读训练营打卡的day2。很开心能够再次跟来自全球各地的朋友们一同在北京时间5:30开启这充满能量的一天。
今日依旧收获满满，感恩生态！
今日课程要点：
一.关于成长
在宇宙公民最出名的教学方法就是倒逼成长，因为你永远不知道自己有多大的潜力。例如学到的新内容，马上输出，先完成，再完美。有了想法先行动，再谈结果，主动去倒逼自己的大脑主动去思考，主动去建立这样的神经链条。主动用自己的语言去表达，表达出来才能成为自己的一部分，而不是死记硬背，在这种被倒逼的情况下才能够马上记住。因为输出才是最好的输入。
二.关于感恩
我们要用赋能和感恩的方式来对待自己和自己的伙伴，以及你所处的感恩生态。真正的建立以你为圆心的感恩生态，从此人生会变得不一样。要学会不断去赋能自己，赋能伙伴，赋能所处的感恩生态。我们要变成具备贵人体质的人，发自内心的感恩，并且及时说出来愿意表扬他人，并且学习到他人的优点。
每一天清晨都从感恩开始，然后接着确立目标，要明确而且是要有挑战性的目标，然后用经营思维来思考事情，用经营的态度来对待自己。要用宇宙公民两毫米的标准来开启自己的人生～
要知道一个世界级的领导者心里永远是装着别人的，你才有可能去领导别人，很多人觉得痛苦的原因是因为什么，是因为他心里永远装的都是自己，我的需求没有被满足，我的感受没有办被满足，但是一旦你转换视角去看别人，去注意观察和满足别人的需求，在这种情况下你才能够成为一个真正的领导者。
满意来自于内心，但是那些对于人性一无所知，总是妄图想通过改变外在而不是内在需求来追求幸福，结果总是徒劳无功，而本来想摆脱的痛苦却与日俱增。我们所有的行为都是为了追求愉悦逃避痛苦，任何一个行为的背后的逻辑都在于此，所以我们人类都是相通的，我们原来是一个共同体，命运共同体，如果我们建立以自我为圆心的感恩生态，我们就会更快的与别人产生链接，能够真正的帮助别人成长，关心别人成长，那么我们也会得到更多的关爱，而不是功利，也不是防卫。那么这样领导力就起来了。
三.关于学习
改变自己的内心世界，重建自己的经历，重建自己的认知清单和框架，然后打破自己的认知盲区，向有结果的人学习模仿他成为他，并且去超越它。不要拒绝付费学习，相信自己互惠学习也是一种投资。
我们每个人都有自己的认知盲区和思维定势，只有不断缩小认知盲区，向认知盲区前进，打破自己旧有的思维定势，我们就可以激发我们的潜能，我们的潜能不断被开发，同时要主动去调动我们的潜意识，我们要用潜意识来欺骗大脑，让大脑觉得我们已经很强大，很成功很厉害很善良很感恩，这样的话就会自发的去寻找答案，你就会自发的用潜意识来引导改变你。一旦你转换了这样的视角，那么就会建立以你为圆心的感恩生态。
大家还要不断学习提升自己的演讲力，能够口吐莲花。这需要不断的刻意练习。我们除了日常的练习之外，还可以通过冥想来练习，在大脑里面不断的去重构场景，进行温习。
四.关于冥想
冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是实现入定的途径。一切真实无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人引导到解脱的境界。修习瑜伽者通过瑜伽冥想来制服心灵（心思意念），并超脱物质欲念。感受到和原始动因（The Original Cause万源之源）直接沟通。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完全专注在原始之初之中。
有越来越多的研究证据表明：每天冥想会对身心健康产生很多有益的影响。
如果能够长期坚持每天做15分钟冥想，将会给你的身体、心灵、精神带来很多神奇的改变。
冥想的好处
1、改善睡眠和失眠问题
练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。
冥想已经让全球众多有睡眠障碍、睡眠质量不高、失眠人群的睡眠得到了大幅的改善。
并且，随着睡眠质量的提高，人们的身心状况也会得以改善。
2、培养慈悲心
一直以来，人们都认为冥想能够使人变得更加善良和富有慈悲心，科学家们对此进行了测试。
2013年，康登等人对练习过冥想的人进行了一次隐蔽的慈悲心测试。
此研究中，先安排他们和两位演员坐在等候区。当另一个拄着拐杖、假装承受巨大痛苦的演员入场时，坐在冥想者旁边的两个演员对此完全不予理会，他们发出了不想管的无意识信号。但那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。
3、改变大脑结构
冥想是如此强大的一种方法，竟然在短短八周时间内就改变了大脑的结构。
为了证明这种影响，2011年的一项研究中，赫奈尔等人安排16个人参加了一次冥想培训，并于培训前后采集了他们的大脑图像。
结果发现，与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。
4、减轻痛苦
改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。
2010年，格兰特等人在研究中将加热板放到冥想者和非冥想者的小腿上，结果发现冥想者的疼痛敏感性较低。
通过冥想，能够帮助大家变得越来越幸福，能够向内寻找。
以上是我的今日分享，希望对大家有帮助。