冬日养阳=养命!学这4招,让你阳气足、体不虚、全身暖乎乎

冬日气候寒冷,草木凋零,万物潜藏。

这时,阳气衰弱、阴气盛行。无论是动植物还是人,都需要养精蓄锐,把阳气藏好养足了,为来年的生机勃发做准备。

下面我们就来说说冬天应该怎么养阳气——

1.晒晒太阳,接收阳气

养护阳气,最简单的办法便是晒太阳。

中医认为,头为诸阳之首,是所有阳气汇聚的地方,常晒头顶,可畅通百脉、调补阳气。

人体很多经脉和穴位都在后背,常晒后背,也有助温补阳气、调理脏腑气血。

建议在早上10点前晒,此时阳光温和,能避免晒伤。

每次晒15~20分钟,具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水,及时补充身体流失的水分。

2.多运动,也可养阳

中医认为:“动则生阳”。运动是散寒温阳的一个重要手段,阳虚体质者尤其要多运动。

阳光充足的上午是最好的运动时机。秋冬多风、寒冷季节,则建议在室内进行。运动时注意避免大量出汗,因汗出太过伤阳。 

因此,运动项目建议选较柔和的中低强度项目,如慢跑、快步走、骑车,或太极、八段锦、五禽戏等,以手脚温热、面色红润、微微出汗为度。 

3.多吃两种食物,温补阳气

除了晒太阳,饮食也是养护阳气的一个好方法。

冬日寒冷和干燥交织,补阳应该抓住两个重点:补肾、宣肺。

中医以五色分属五脏,黑入肾经,常食黑色食物,能增强肾气,可帮助人体温补阳气,抵御寒冷,增强体质;白归于肺,有生津润肺的作用,对缓解干燥引起的嗓子不适、皮肤瘙痒很有良效。

黑色补肾食物:黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。

白色宣肺食物:银耳、玉竹、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。

4.睡个午觉,养护阳气

很多人不知道,睡个午觉也可以帮我们养好阳气。

午时即11~13点的时候,是心经值班。因为按照太极阴阳变化,这个时候阳气最旺。

阳虚的人这个时候就要静静地睡,休息半小时到1小时,才能养阳气。

睡午觉要平躺,这样可以让大脑和肝脏得到血液,有利于大脑养护。

《黄帝内经》有一句话叫作:“卧,则血归于肝。”午睡躺下,颈椎可以得到休息,腰也可以歇一会儿,所以,有条件最好躺下午睡。


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