201905 《woop思维心理学》

绕过思维陷阱的行动--《woop思维心理学》

作者加布里埃尔·厄廷根（Gabriele Oettingen）(1953.07.22-)，心理学家，是认知心理学家彼得·M·戈尔维策（Peter M. Gollwitzer）（1950- ）的妻子。

这本书中，集合了她的心理比对理论和她丈夫的执行意图理论。两者组合成为一个可执行的步骤，即WOOP(Wish, Outcome, Obstacle, Plan)原则，用于帮助人们采取行动达成目标。

就书中提出的这一简单却有效的原则，我打100分。

但是就这本书的写作，就我微薄的理解，大概只能有60分。

与其他一系列非常优秀的心理学科普书，如《心流》《持续的幸福》《七堂思维成长课》等书相比，这本书的有效内容大概只有最后两章。前面则用了众多的笔墨描写了她做研究发现这一研究的历程。而这一部分，读者并不是非常关心。

最后两章可以视为是一个反驳和拼接的过程。首先指出了常见的积极心理学的盲区所在，并引入心理比对的步骤，然后在更现实的心理预期的前提下，引入执行意图作为行动步骤。

心理比对

本书作者所提的心理比对与塞林格曼的积极心理学理论的差别在于，突出提示了人在基于经验和理智基础的判断和不切实际幻想的区别。

这是非常重要的盲区，加布里埃尔引用了可靠的实验模型和结果数据，来说明如果没有理智的思考和判断，仅仅有乐观的想象，实际上会伤害人们的行动能力，对成就造成反作用。

心理比对的操作方法也很简单，即在乐观的想象之后加入思考现实障碍的步骤。不但在实验室可操作，更可以在生活的方方面面使用。

它背后的心理学原理是元认知策略。

所谓的元认知策略，就是帮助人们了解或感知自己的想法和心理影像的一种策略

通过引入思考障碍这一步骤，人们会对现实更为清醒，很多时候，也会发现更隐藏的期望。

作者举了一个例子

塔米把要做的诸多家务列了出来，经过深层次的分析，她发现这些障碍都是自己加给自己的压力，想把所有家务都做完。她的应对方法也很简单，如果觉得家务太多了，就提醒自己，她应该优先考虑与家人的亲密关系。

执行意图

与心理比对类似，执行意图也根植于心理学家彼得·M·戈尔维策的一个反常识的发现。即常规的试图改善目标实现的方法其实都陷入了与目标和自我认知较劲的陷阱。他发明的执行意图，简单有效，因为他跳过了这个陷阱，或者说，绕过并反过来利用了人类理性的局限。

该术语出自他的一篇论文 implementation intentions （时间2012）

原文链接

书中这样评价我们常见的执行改善方法如SMART 目标法以及将进步而不是表现作为目标的激励方法，

以上所有方法所关注的，都是在部分程度改变一个人的认知信念或者目标系统。

根据这些理论，人对自己的行为时有控制力的，而对这种控制的态度，社会规范，知觉进行调整的话，就能使此人为自己设立目标，此举反过来会增加行动的概率。

而woop不改变人们对目标的看法，不改变人们对自己的信念，不强迫人们接受棘手的目标内容。只是帮助他们更好的利用自己的愿望。

我喜欢把woop比作导盲犬，而你和我都是盲人

它不在情绪和思想上和w,x,y,z纠缠。它不提供特定的解决方式或结果，它是一个过程，帮你找到自己的路。

WOOP这一方法同样在书中给出了可靠的实验数据，一组参与健康饮食改变测试的被测试者接受了长达两年的跟踪调查，WOOP组在两年后的目标达成比例是对照组的两倍。

初次开始的时候，可以从生活中的小事开始。

希望最终，WOOP能够成为更有效的模因，帮助人们真正实现自己的成就。