《掌控》4

这章基本看完了，讲运动管理的，确切点更偏重于跑步管理。里面涉及了一些跑步相关的专业知识，比如今天所说的，科学跑步方案中的四个指标，即：

体脂率（跑步训练的启动指标）

最大摄氧量（确定跑步舒适区间的指标）

心率（制定跑步强度的指标）

疲劳指数（调整跑步强度的指标）

明确了制订跑步方案的四个指标后，还需要设定跑步的目标。如果是为了改善健康状态、保持精力充沛，就可以把目标设定为提高最大摄氧量，而不是跑了几十分钟或跑了几公里，这里再强调一下，最大摄氧量与心肺能力和肌肉线粒体能力的关系非常密切，而线粒体是产生能量的工厂。

如果不是专业运动员，我们普通人最终的目的是身体好能量足，那么回到路径上看，就是要通过运动产生更多线粒体，突然觉得这已经不是教练教你如何跑步，而是回到了高中生物课堂。这本书最好的地方也在于此，看问题看本质。