甜甜读书绘
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刷屏时代如何摆脱行为上瘾

今天分享《欲罢不能》 作者：亚当•奥尔特

不知道从什么时候开始，刷抖音、微博，微信、网络游戏等代替了朋友相聚时的面对面交流，代替了高质量的亲子陪伴，代替了优质的独处；这些在瓦解着我们的意志力，让我们头脑感觉越来越漂浮，内心的空虚感也越来越浓烈。行为上瘾的短期快乐会破坏我们的长期幸福。

可是一旦闲下来除了刷手机好像也没有其他事情，这样的境况让我们无比自责却又无能为力，其实我们没有必要自责，因为屏幕背后有数千人在努力工作，为的就是破坏我们的自律。

他们通过在游戏或短视频等设置诱人的目标、不可预测的积极反馈、毫不费力的进步、逐渐升级的挑战、未解决的紧张感、令人痴迷的社会性活动让我们欲罢不能，这也是行为上瘾的5个机制。

突然想起一句话“毁不掉我的，终将使我变得强大”，我们同样可以利用这5个行为机制通过建立新的习惯、远离诱惑环境来改变行为习惯，从而重新掌控我们的生活。

所以，放不下手机，关不掉短视频并不是我们意志力不够，而是我们需要找到科学合适的方法，比如我们试着用用心做一顿饭，陪孩子看一本绘本，与爱人重拾恋爱时光，与父母唠唠家常，重新培养学习一个自己的兴趣爱好等方式代替拿起手机，久违的幸福和充实定能重新被我们感知。

一起加油！

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