【1】跟母亲说，我的工作很轻松，收入还可以，同时大脑里弹出来的念头是，我说我很轻松，我会遭到妒忌，我的轻松会消失。这是我的小我出来干扰我，我不敢说我好，说出来会觉得不自在，我不敢自信。我要多一些自我肯定。
【2】科学支持。不开心的时候，最快的是嗅觉，嗅觉不通过大脑产生作用，其他感官都要经过大脑，杏仁核在我们的鼻子后面，是一个情绪加工中心。古代有一种说法，叫君子配香，就是你要做一个堂堂正正的积极向上的君子的话，你得配点香。所以家里准备点精油，香油，香皂，心情不好的时候，洗个干干净净的澡，换上新衣服，闻一闻花香。烛光晚餐，孩子的体香，寺庙里焚香，教堂里的玫瑰花。
深呼吸。人类有交感神经和副交感神经，一个让我们激动兴奋，一个让我们安静。副交感神经被激活的时候，人心情变得很好。
人工智能取代不了三个能力，第一是美感即审美的能力。第二是创造力即我们的想象力。第三是同理心。
感受爱需要两个激素，一个是多巴胺，一个叫催产素。多巴胺是欲望，但是多巴胺有适应性。那就是让我们产生同样兴奋和快乐感受的那个量必须增强。如果没办法增强，快乐就消退了。催产素是爱的激素，时间越久，陪伴越久，催产素越多。多巴胺可以一年来个两三次，大家一起出去旅游，搞个家庭仪式感。感受到爱，就会分泌催产素，同时不断的感恩，就会感受到源源不断的爱。
五分钟拥抱练习。如果拥抱的时候，全身发热，慢慢嗓子发紧，最后眼泪都快流出来了，这就是相亲相爱的感觉。家是爱的环境，回家感受到很温馨，很快乐，很幸福。保证在家里有足够的休息，充分的沟通和交流，夫妻之间要讨论问题，分享一些困难。别老扛着，扛着扛着受不了就责备对方。很多家庭没有把孩子当成爱的结晶，把孩子当成自我超越的工具。把梦想寄托在孩子身上。每6000个就有一个适合你的好配偶，所以，你得感恩那个娶的人，嫁的人，能够走在一起真的是缘分。
性格很难改，生活习惯、行为习惯可以改，特别聪明的人，智慧的人有自控能力的人都会改生活习惯和行为习惯。
【3】每个人每天都被两种感觉操纵，爱和恐惧，你选择用爱去做一份工作时，你体会到的是喜悦是奉献是快乐，你用恐惧的方式做一份工作是，你体会到的是罚款，或者完成不了很没有面子。
恐惧的时候身体分泌的东西叫肾上激素，它会带来三种反应：打，逃，僵，要么就是跟他战斗，我拼了，要么我躲过去，假装没事忽略它，要么就定住不动，就是我们感受到的愤怒，逃跑和不知所措。
当你感受到被爱的时候，心里边的暖流开始涌现的时候，身体分泌的就是催产素，他可以抵消皮质醇。长期处在压力之下，体内的皮质醇会不断累积，身体会出现心血管，高血压，心脏病，肝脏疾病等，这些都是皮质醇在起作用。
打开视频，专注的眼神，鼓掌笑声都是爱的感觉，会分泌很多的催产素。这时候心情变得愉快，然后就有了喜悦的感觉，这就是被爱的感觉。
幸福来自良好的人际关系。如何分泌更多的催产素？1.催产素的分泌基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻，你要珍惜更多和他人面对面的机会，只有在这种时候，才能够真的带来爱的感觉。2.如果你没有的话，很难给别人。假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少有这种感觉，你很难给别人。3.想要获得催产岁永远都不迟，什么时候都来的及。不管多大年龄，你一人可以爱别人，依然可以感受到被爱。
《嗝嗝老师》：一个班级很糟糕，但是新老师让整个班好了。每个人说话的时候，都注视他们的眼神，看着他，然后耐心地听他讲完。当他发脾气的时候我愿意理解他，反映他的情感，我愿意了解他的梦想，我想知道每个孩子的特长。------这是我需要记住和修行的，加油，我是最棒的！
情绪会混合出现，让我们失控的是压力不是情绪。每一个情绪都会传递一些信息，要分辨这些信息带来什么。压力会找情绪不好的时候出现，导致我们分不清是压力还是情绪。平面上的画面没法传递足够的爱的信息，小孩子找不到爱的感觉。人们需要面对面在一起，拉着手，互相抚摸，才能够传递这种感受。
【4】压力。压力过大叫做小题大做，压力不够叫反应不足，中间的状态叫“稳定的E地带”，合适的压力会让你感受到心流，会让你觉得愉快，会让你觉得跟别人有互动。压力是会上瘾的东西。皮质醇混合肾上腺素，混合各种各样的激素，让他觉得很兴奋，下次还会坠器更大的上瘾。大量的人抵抗压力的错误方法，就是靠责备来缓解压力，生活中有很多人突然发飙，指责别人，遇到什么事都认为是别人的错，这就是靠责备来缓解压力。-----原来小时候，我和妹妹一起去找鹅，找不到的时候，我用竹竿打了妹妹，我当时的想法是找不到会受到妈妈的责备，而这种责备我是扛不动的，所以我才会突然发飙。现在看来是我扛不住压力啊。
快速减压的方法。一、找到一个你信任的人跟她交谈。二、用感官带回。就是色，声、香、味、触就是感官。专注当下的这个杯子，用手去拿着这个杯子，去感受这个杯子，感受它的温度，重量，感觉，触感，可以用触感把压力降低。或者把专注力放在视觉上，放在味道上，去体会一个味道，去仔细分辨她。识别自己的状态------打逃僵。三、冥想。四、反思。感觉到被爱，感觉到分泌了催产素。回味那种满足感。五、越关心别人，对他们的爱就会越多。《天下无贼》《让子弹飞》
找到一些喜欢的音乐，找到一个视频，找到一副非常有名的画作。跟好朋友交流感受的时候，不要解释，我感到怎样，我有什么样的感觉，我的感受是什么，我睡不着觉，我难受，我恶心。你把感觉说出来。
【5】感觉被爱指南。AACCRR，AA一个是评估自己，一个是评估他人，评估自己是觉知自己此刻是打，是逃还是僵。评估他人也是看他是打，是逃还是僵。 CC是沟通和链接。聊天，面对面沟通，拥抱，亲吻，牵手，抚摸一个杯子都是联结。 RR是重塑和反应，重塑就是换了一套神经的系统，你变得更加有感觉了，你能感受到他人的关爱，也能够给别人关爱了。然后对别人的行为作出反应，去回味去咀嚼，去体会那个美好。