《穿越抑郁的正念之道》五、如何用正念来看待自己的想法

1、情绪基于想法

想法是会影响你的感受跟身体的，你的很多情绪都是来源于想法。我们的情绪会随着我们想法的变化而变化，我们的想法真的一直在变。

我们的情绪是随着想法变化的，我们一直都在跟大家讲，我们的大脑就好像是一个扫描机器，我们在扫描身边所有值得我们注意的事情，然后对它进行解读，这些想法会给我们带来各种不一样的感受。

2、把想法只当作想法

想法很多时候不一定是真实的。

抑郁症患者可能会有这样的感受，当你陷入抑郁这种情绪的时候，你会觉得周围的就是所有人可能都在针对你，你会觉得这个世界一点意思都没有，你会觉得自己特别差劲，其实那个时候，你的想法已经完全被扭曲了。

其实事情不是那样的，你的想法真的只是想法，可是那个状态之下的你就相信：我所有的想法都是真的，我这个人就是一无是处、毫无意义。

而当你从情绪当中走出来，你会发现想法不一样了，“好像我的很多想法也不是那么对，我不是一无是处，我还曾经扶过老奶奶过马路”。

所以当我们在做想法的正念的时候，我们要能够旁观自己的想法，让自己知道那个想法只是想法。

3、慈悲的心态

我们跟想法之间有一个全新的关系，不要像以前一样老是纠结、分析我这想法咋来的，我得理解我这个想法，或者是我得摆脱这个想法，我可不能觉得我的员工总是在针对我，我可不能觉得我自己是个特别差的人，不要跟它之间培养这种关系，而是用正念看到你的想法，你的想法就是它本来的样子，“哦，它是这样一个想法呀！原来我是这样想的。”它可能准确，也可能不准确的反应了现实的情况，就这样而已。

我的想法未必是事实，我的想法也不是我，把它当成是声音从自己的耳朵旁边经过。

就好像我们看电视一样，我看个电视，发现我被吸入了，整个人被卷走了，我回来就可以了，我知道我在看电视。

所以这就是我们做想法的正念的时候，希望达到的一种效果，温和的、带有慈悲的把你的心重新带回到它的位置上，像看电视一样，观察你的思维和感受，看它们表演。

4、给想法命名

如果不能够做到全然地欢迎它，至少可以把它当成是一个熟人，因为它经常来，所以如果你能够给你的这种消极想法的模式起个名字的话，你就能够跟它隔离开，这些想法就不会那么快速地把你带入一种消极的状态当中，因为我们跟它是很熟悉的，它对我们来讲是有名字的。

大家可以在生活当中试一下，你把你的负面想法整理出来，给它们分门别类的命名一个名字，这个叫“批评之心”，那个叫做“责骂之心”。

所以当你能够给它起名字的时候，其实你就把你和你的想法分开了。我不是我 的想法，我的想法也不是完全的我。

当你能够用正念处理自己想法的时候，你会注意到这些变化，你的愤怒、你的受伤感都会转化成一种更加温和的感受。

所思：原来自己的想法跟自己是可以分离开的，想法就是想法，不是你，其实我们不用活的那么累，把想法当成跟自己相熟的人，用第三者的眼光来看待分析它，突然觉得应该细细的再读一下这本书，让自己变成一个不受情绪和思想控制的人~