《焦虑情绪管理课》day3

DAY3 《焦虑情绪管理课》

通过行动来缓解焦虑

1、通过3分钟呼吸注意力练习（自我采访、思维角度收窄、关注自身周围）

2、简单和有效的运动方式（零碎的时间，简易的运动动作，能保持专注的、平时少运功的）3、有技巧地说出来（找一个陪聊，并巧妙的告诉对方你需要怎么样的帮助）

产生焦虑后，别只停留在想的层面，不管有多么的糟糕，生活在继续，行动起来才有会有所改变。

应对焦虑的策略：降低环境刺激+建立秩序

降低环境刺激1、断网时间（诸如番茄工作法的原理，专注于某件事） 2、回放时间（给于一个统一回复其他事情的时间，建立模式）3、直播时间(给出时间期限，在预期的时间里有效率的进行反馈）

建立思维秩序1、建立思维秩序感（设定目标，半个月学会ppt制作，多做少想）2、建立一个习惯或者事情（设定固定时间固定活动增强对生活掌控感）

环境和秩序，两个方向的策略最重要的是规划好一个良好的“行动习惯”，这里我推荐大家可以学许岑老师的《如何成为有效学习的高手》。可以帮助我们找到一个好的方法。