早起真的是一个超级好的习惯，自从我开始坚持早起之后腰也不酸了，腿也不疼了，一口气能上二楼了~
好处多多，为了能够早起我也曾去各路寻找秘方，现在分享给大家，全文3000多字，分为理论篇和技术篇，纯纯的干货，可以先点赞再转发，喜欢本文还可以来一波关注哈~
理论篇：
经常遇到一件事情的时候会听到“就是干”，但是这样去做的话往往是坚持不了多久的。我们得先知道为什么要早起？早起有什么好处？才有利于长久地坚持下去。
我们都知道早起是个好习惯，有很多好处，但是就是坚持不了，是因为这个好处太过模糊，你不知道具体哪里好，只知道大家都说好~
就像我们都想要努力提升能力，如果目标是这个，那永远也不可能达到。要去量化目标，要提出具体的行动方案才会有利于执行。
那我叭叭了这么多，现在开始进入正题。
一、为什么要早起？
早起的原因有两个：
一是外部督促。为了上班赚钱养家糊口啊；
二是内部驱动。为了实现某个目标，提升应对未来变化的能力。
这两种都可以达到早起的目的，两者的差别就是心态不同，一个是“不得不”，一个是“我愿意”。
既然题目是如何无痛早起？那就是想要开心的早起，幸福的早起，只有内部驱动的时候才能满足。为了赚钱动力也很大，但长期来看无法达到无痛的效果。
下面就来介绍一下早起有哪些好处，进而有利于找到内部驱动。
二、早起有哪些好处？
1.早起可以获得对生活的掌控感
啊呀，一睁眼快八点了，光速洗漱穿衣，早餐也顾不上吃，都快赶不上二路汽车了~
但是要是能够早起一切都变得不一样了。
不紧不慢地起床，不慌不忙地洗漱穿衣，悠然自得地做一份早餐，气定神闲地享受美食，淡定自若的去公司上班，然后心情愉悦的开始一天的工作~
哦，这是不是看起来美极了。
这样的生活就是充满掌控感的，不被时间催着走，有自己的安排，自己的节奏。而早起就可以过上这样的生活，毕竟慌乱的一天与镇定自若的一天感受是完全不同的。
早起可以有足够的时间吃早餐。身体倍棒，吃嘛嘛香，还有助于消化；
早起可以规避早高峰。开车的不堵了，乘地铁的有座了，减少了精力的消耗；
早起可以减少家庭矛盾。起的晚会被父母念，伴侣之间也会产生矛盾，早晨给对方一个拥抱，一枚香吻，幸福指数大大飙升啊~
总之，自己能力提升了，感情稳定了，生活变好了，心情舒畅了，干啥啥都带劲了。
2.早起是自我精进的绝佳时间
我们的生活状态就是忙忙忙，不管是站着忙还是坐着忙，反正就是我很忙~
生活中的大部分时间被工作占据了，没有了自己的时间，为了跟这样的生活状态对抗，就出现了“报复性熬夜”。
微博，抖音，快手，小红书，连三年前出去玩拍的照片都看完了一遍，已经困了就是不上床睡觉，欸，就是玩~
我们以为熬夜的时间是自己的，想要尽可能地延长，但是实际上消耗的是自己的身体。就会陷入到“晚睡-精神状态不佳-工作出现问题-没时间自我精进-对生活丧失信心-睡得更晚”的恶性循环当中。
而我们为了提升生活的幸福感，就要改变这糟乱的人生。成为一个“斜杠青年”是个好办法。在做好本职工作的基础上去培养其他技能。这个技能就可以从兴趣出发，当然最好的状态就是在培养这个技能的底层能力是工作中也可以用到的。这样就多了一项本领，还有助于工作能力的提升，美滋滋呐~
早起就是一个很好的突破口。早上的时间非常安静，还没有人打扰，正是提升能力值的绝佳时机。这样就会进入到一种正循环的反馈当中，“早起-学习新技能-能力提升-升职加薪-继续早起”，是不是有种跃跃欲试的赶脚了。
尤其是对于目前处于人生低谷的盆友，觉得生活痛苦，没有动力，想要改变而无从下手的时候，就从早起开始。
也不说做什么惊天动地的大事，就是早起做个早餐，阅读半小时，制定个规划，出外走两步，状态都会不一样。
当你可以尽力做好一件事的时候，其他事情也都会改善。人生有希望了，生活有动力了，打满鸡血的自己又回来了。
3.早起可以增强自信心
点开这篇文章的，早起肯定都是一个比较困难的事情。
大部分都是早起困难症，虽然知道很多早起的好处，但是就是臣妾做不到啊啊啊啊~
但是当你在茫茫的人海之中，不经意的多瞟了一眼这篇文章，真的就养成了早起的习惯，克服了人生中困扰你如此之久的大问题，可想而知你得多飘啊（不是）
这就会极大的增强自信心，而这种自信的心态是可以实现迁移的，在面对生活中其他困难的时候，它将变得不会那么可怕，也可以以一种更加轻松的态度对待小困难，小挫折~
有句非常有哲理的话，生活中的很多困难，不是它本身难以克服，而是由我们对待它的态度决定的。
只是多了早起这一个动作，就可以改善我们面对一系列问题的态度，产生一系列连锁反应。这简直就是小投入大回报，股票市场上的绩优股~
4.早起是会上瘾的
此话怎讲呐？
我们都知道生物钟吧。现在的晚睡早起，晚睡晚起，晚睡起不来都是生物钟，现在我们就是要养成早睡早起的生物钟。
坚持早起一段时间之后，就会发现，即使有大把的时间让你呼呼，你也是呼不着的。
反而会迷恋上早起给你带来的感觉，会想要培养更多的好习惯，想要继续早起。
想想看为什么那么喜欢玩游戏，是因为可以获得正反馈，打的次数越多能力越强，装备越好，就越想打。
当你通过早起，能力提升了，工作经常获得夸奖，来了很多小钱钱的时候，是不是会更有动力变好了，想要学习更多的技能了。
所以，放纵和变好都会让你上瘾，就看选择哪条路了。
希望大家都可以在变好的路上遇见更加优秀的自己，当然还有可能会遇到我哈~
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技术篇：
如果你在知道了这么多的早起好处之后仍然无法早起，没关系，这里还有技术篇。
1.小幅度的早起
如果一件事情无法坚持下去，那肯定是目标拆解得不够小，做起来太难了。
喝了点鸡汤，决定早起，一下子就比平时早起两小时，都不用想，三天一准放弃了。
然后就继续回到自己生活的惯性当中，间歇性踌躇满志，持续性爱咋咋地~
盆友们，这样真的不行。
正确的打开方式是先早起一会，这个一会是真的一会。先缩短个十分钟，再缩短二十分钟，再缩短半小时，一小时，两小时，三小时，到此为止，不能再缩了，会出问题的。
任何事情都要一点点的改变，早起也不例外，不是四点起五点起才算早起，比原来的自己起的早也是早起。
循序渐进的，不跟别人比，只跟昨天的自己比，每次比昨天早起一点，你就是最棒滴。
2.早睡才能起得早
一般来说，成年人需要7-8小时的睡眠时间。每个人的体质不同，需要的睡眠时间也是不同的。这是适合大多数人的规律。
既然睡眠时长要保持一定，那想要实现早起，就要比之前早睡才可以。
很多时候我们面临的问题是，知道要早睡，但是睡不着。这里我看到了一本好书《斯坦福高效睡眠法》。
下面来介绍一下如何获得高质量的睡眠以及怎样有助于快速入睡。
关于睡眠的一些误区：
误区一：最佳的睡眠与睡眠的量是无关的；
误区二：睡得过长可能并没有好处；
如果想要获得高质量的睡眠，就需要遵循“黄金90分钟法”，睡眠前90分钟的质量会决定整个睡眠的质量。
所以，不要去打扰一个刚刚入睡的人，他睡不好可能真的是因为你的打扰（妹想到吧）
快速入睡的小Tips：
入睡前90分钟沐浴；
足浴有助于睡眠；
调节室内温度，不会出汗也不会觉得冷就是最合适的；
睡透气性好的枕头；
睡前看单一的东西，减少大脑的活跃度。
这里我亲测有效的方法就是想想以前上学的时候看啥书最困，就在睡前半小时拿起来，不出十分钟就睡了。。。。
卧室要足够黑，黑暗的状态有助于入睡，还可以听点舒缓的小音乐，气氛组还可以搞个香薰。
3.将早起要干得事情固定下来
比如就是运动，就是做计划，就是阅读。
不要起来还要现想今天干点啥，想着想着就又睡着了。
早起说些正能量的话，“你很棒，今天也要加油鸭”。
咱还可以文雅一些。
苏格拉底：世界上最快乐的事，莫过于为理想而奋斗。
爱迪生：无论什么时候，不管遇到什么情况，我绝不允许自己有一点点灰心丧气。
杨振宁：只要持之以恒，知识丰富了，终能发现其奥秘。
找一个自己偶像曾经说过的话，激励自己早起。
再不济就想想信用卡，花呗，京东白条。。。。。
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