2021-07-03自然功讲解

一、什么是自然功？

来源于五禽戏，肖然老师创编完成。提高肺与心脏功能。注重引导术，调动气血，内运调动外在。由静生动

意守肚脐，促进自我修复

使内心平静下来，让生命越来越有智慧。

自然功的精髓在于自然

没有对错，每个人都是对的。全然的相信自己做的就是对的。

二、动作的讲解和说明

引导语由肖然老师录制

1.五个穴位

百会

神阙

涌泉

命门

印堂

2.

意守：把意念在集中在某处

意守次数，男女有区别，男性多一些，根据引导去做。没数到时，跟着引导语进入下一个环节。

三盆水浇落，把水想象成温水。如果是冷水需要去觉察。一盆盆的浇下，身体四面八方流向涌泉，身体和精神都放下来

印堂意守只三次，不能太长。对应大脑核心部分，注意拉回。

肚脐和命门分五段，肚脐与命门间的距离

内视肚脐与意守肚脐是一样的意思。

音乐时间去体会气感

收功动作，左上右下，把气散开

站功躺功坐功一样的引导语

躺功有动作是正常的，只是动作少一些，每个人不一样

坐功用的比较少，屁股做下去的地方，会阴处于悬空的地方，只做三分之一的椅子

三、常见问题解答

1.全程闭眼吗？

开始时建议全程闭眼。在安全的地方练习

2.全程意守肚脐吗？

是的，是肚脐不是丹田。走神时要拉回

3.练功被打断怎么办？

手机调成飞行模式。根据气感做选择

4.适宜人群？

大部分人。除了精神分裂和臆症的人。如有不适可暂停

5.练功后可泡脚吗？

当天不要去泡脚。功后容易排寒。可沐浴

6.最好的练功时间？

顺应自己的时间节点。晚上十一点后不建议练站功

不要在太饱时练，练功后不要马上洗澡，头发干后再练功

7.练功时可以有瑜伽，太极，八段锦可以做吗？

可以。

8.收功必须做吗？

最好有始有终。等气感回时收功。

9.练多长时间好？

身体允许时多长时间都可以。音乐可以自己换，意念集中到肚脐自己练也可以。

10.场地的选择？

空旷的地方，有地毯更好。安静不被打扰的地方。

11.练功时对呼吸有要求吗？

自然呼吸就好。

12.初学者练习时的状态？

恰到好处：有动力坚持练功

没有动作和感觉：多一点时间去坚持和体会。双手按肚脐时，手有发胀的感觉，气带着手往上。以意代气，有耐心去接纳它。

动作多，反应大：身体已经准备好了，找到了通道，打滚翻跟头，大哭大喊发泄出来就好。保持接纳。

建议参加三四次打卡，坚持练习。

练习感悟：跟着老师的音频练习了6天自然太极，练习后感觉身心舒畅，轻松了许多。加速了排便，以前代谢不好，练功后每天去一两次。肚子有时会痛，我坚信身体在代谢排毒。这个自然太极功对自己太有效了，没有那么多的束缚规则，一切由心而发，由心而做，感恩分享，感恩遇见！