意志力，才是決勝關鍵

今天學習高效閱讀九步法的再次問答釋疑與實踐:

九步法回顧  by銨夫人

1. Prepare準備外部工作（外部環境，工具: 筆，筆記本等，書)

2. Meditate準備內在工作：內在情緒和狀態

3. Activate sub-consciousness 調動潛意識，我是最棒的，能夠做得到

4. Mind mapping reading 思維導圖閱讀之設定時間和高效目標

5. Mind mapping noting & output 思維導圖閱讀之問題和關鍵字

6. Super brain flow reading 心流全腦閱讀法（整片讀，多方向閱讀，摘讀，跳讀，略讀）

是這九步裡面最關鍵的，需要調用多種閱讀技巧，為心流狀態做準備，在這個閱讀的過程當中，整個大腦和身心都是沉浸其中的，而且一定不唇讀，而是全腦閱讀。不回讀、不默讀、不唇讀、改變逐字逐句閱讀的習慣，主動提速，快速流覽，找到關鍵字，快速定位關鍵字元素，關鍵段落交替進行。

7. Mind mapping noting & output 思維導圖關鍵字筆記輸出法

8. Record & write 輸出有價值的文章

9. Share & teach 教出新知識和靈感（跟別人說）

本日閱讀:

「意志力」是有限的，只要執行決策就會慢慢消磨掉，所以算是有限資源，用完以後就會覺得腦力消耗殆盡，什麼都不想做了。也會變得比較容易被壓力擊垮、被誘惑吸引，讓自己離開原來自己想要的目標。不過還好意志力是可以藉由練習來慢慢鍛鍊的，方法大多都是控制呼吸、保持運動習慣（只要離開位置去走走），然後可以試試看冥想（放空、正念）。當意志力消磨到不行時，可藉由休息來恢復。

當人放縱自己，不管是面對壓力、碰上誘惑、即時享樂或被禁止做一些事情。解法都是一樣的，就是察覺並了解、接受自己的狀態，讓衝動緩和一下，好好思考「這真的是自己想要的嗎？」，然後再來下決定，就比較能夠控制自己的狀態。意志力成長，好處是可以讓自己過自己想過的生活、能讓自己在一個「自由」的狀態下面行動，藉由控制自己的慾念來達到幸福境界。