14/28 与自己握手言和，提高自控力

  06章“那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于诱惑？

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一、要点提炼：

1、压力会勾起欲望，有压力时，分清有效与无效的解压方法。

2、懂得“”恐惧管理“”，正视恐惧，作出理性选择，避免诱惑。

3、“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？让我联系到破窗效应。

4、“自我批评”会削弱自控力，而“自我谅解”则增强责任感，提升自控力。

5、认清“虚假希望综合征”，避免“改变的承诺”（这只是感觉），而应“改变”（要有行动，去做）。

二、摘录原文片段：

关键是，导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。一旦你陷入了这样的循环，似乎除了继续做下去，就没有别的出路了。当你（又一次）责备自己（又一次）屈服于诱惑的时候，往往会带来更多意志力的失效，造成更多的痛苦。但是，你寻求安慰的东西并不能中断这个循环，它只会给你带来更深切的罪恶感。

如果你认为提升意志力的关键就是对自己狠一点，那么，这么想的不是只有你一个。但是，你错了。众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦。“那又如何”效应是要摆脱失败后的低落情绪。

三、对原文片段的理解：

每一份对现实的抗拒，会成为阻碍你前进路上的巨石。责怪与懊悔会拉低你的能量。人的潜意识就像任性的孩子，越不允许它做什么，他就越想做什么。心理资源是能量守恒的，当你陷入已经发生的不可挽回的事实中时，就会减少心理资源在其他事情上的分配。当你允许它时，能量才会流动。这个时候，我们可以关注内心的感觉，当下的情绪如何？有了这种觉知，可以起到棒喝的作用，犹如番茄钟铃响，告诉我们当下处在什么样的状况。跳出问题旋涡，客观地看到事实，看清自己的感受，而不是急于逃避。

每个人都会受到意志力的挑战，允许自己偶尔会不是那么好，那么如意。如果你是自己的一个朋友，你会怎么样去对待这个朋友呢？你会鼓励他，谅解他，支持他，陪伴他。这样自己这个朋友就会重新获得力量。

四、自己过往的经验：

在以往的生活中，我也会出现责备自己，又一次屈服于诱惑的时候。可这种责备只会让自己陷入情绪里，自我攻击，内战不停。看不到事实，也就无法进入下一步，解决问题，找方法。这种自我攻击的结果是把自己弄得伤痕累累。行为上却没有一点改变，甚至是继续失控行为。这也是很多做父母的会有，骂完孩子后悔，下次遇到同样情况，继续骂孩子，陷入恶性循环的原因吧。

五、我要如何运用：

记得经常对自己说：“我允许”，开始允许，不再抗拒，就会获得力量，找到更好的方法，更加强大。

愿我平静

愿我对自己仁慈

愿我接纳真实的自己、真实的生活

因为接纳是能量从负面转变成正面的过程

接纳自己，才是唯一的也是最终的出路