你不是没有精力，而是不会精力管理

我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛。我们事物缠身，经常说的话是“我很忙”，不停地忙着和时间赛跑。但我们却又总是筋疲力尽，因为时间永远不够用，我们无法改变时间的总量，只能最大程度地利用每一天，所以有了很多时间管理的工具，比如番茄工作法、GTD管理时间等。

然而新的问题出现了：再高效的时间管理也无法确保有足够的精力处理每一件事。设想一下，你晚上专门为孩子腾出时间，但是却被工作思绪烦扰，不能专心陪孩子；你参加了长达4个小时会议，从头到尾都在讨论，但是到下半场你的精力急剧下降，无法集中。

这时我们应该可以觉察到，影响效率的不只是“时间管理”，还有“精力管理”——当精力很旺盛时，完全可以胜任同时做许多事；但假如精力不济，做好一件事也许都不容易。所以，是时候做点精力管理了！

我们如何管理精力？

精力管理最早由著名心理学家吉姆·洛尔提出。为什么优秀的运动员能始终保持旺盛的精力呢？是因为运动员为了有效管理精力以实现目标，这包括了生活中的方方面面：饮食和睡眠，锻炼和休息，调动适当的情感，在思想上做好准备等。

那我们平常人怎么做到精力管理呢？人们的精力有4种来源：身体的、情感的、思想的、精神的，当这些来源在消耗与储备之间取得平衡才能保持不会枯竭。所以，就从这四个方面突破自己。

1身体管理

俗话说，身体是革命的本钱。体能不仅是生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考等方面。我们所说的管理精力在身体上主要体现在呼吸、饮食和睡眠。

>>>>关于呼吸

不要小看呼吸的作用。除了运动时，我们平时很少注意到自己的呼吸。当我们生气或者焦虑时，呼吸的频率提高，精力流逝的速度会因此加快。而当我们处于极其安静或者睡眠时，呼吸频率会大幅度降低。

当你对呼吸进行调整时，它可以放松身体，加速生理能量的恢复，同时也能调整情绪和大脑。比如，吸气数到3，吐气数到6，你会觉得外界的干扰在远离你，身体、思想和情感都渐渐平复。

>>>>关于饮食

（1）早饭要吃血糖指数低的食物，血糖指数衡量的是糖从具体食物中释放到血液中的速度，缓释可以提供更稳定的能量来源。

（2）每天五六顿低热量高营养的饭能确保精力的稳定供给。

（3）保持高效能不仅依赖于定期进餐，还依赖于每餐只吃两三个小时提供能量的食物。

（4）喝水时补充体力的重要来源，和饥饿不同，渴并不是表示需求的准确晴雨表，当我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。

>>>>关于睡眠

睡眠是人类最重要的精力恢复来源。人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好。同时，每工作4小时，可以小憩20-30分钟，这更有利于长时间保持精力。

2情感管理

由于负面情感极易传染，如果我们激起了他人的负面情绪，也等同于损害了他的工作能力。相对而言，正面情感可以更有效地支配个人表现，所有能带来享受、满足的活动都能够激发正面情感。

事实上，为积极情感充电的关键是：自信、自制、社交技巧和理解他人。同时，耐心、坦诚、信任也必不可少，太多人因为生气而耗费了太多的精力。一个人的注意力应该集中在每天按自己的价值观生活，而不是去担心别人怎么看他。

并且，一定要在生活中展现出来。如果还没有听完别人的意见就打断他人、仓促作出判断，你又怎么能保证判断的公正性呢？真正的理解他人要求我们往下自己手中的事，至少是暂时抛开。

3思维管理

作家迈克尔·盖尔布提出了一个非常有启发性的问题：“当你想出最好的办法时你在什么地方？”，他得到的最常见的回答包括“在淋浴”、“在床上休息”、“在大自然中散步”、“在听音乐”。

大脑能量是注意力、想象力、创造力，组织协调等力量的总和，尽管其质量只占体重的2%，但是需氧量占了差不多25%。也就是说，思考会消耗大量的精力。如果思想能量流失，那么可能会导致判断错误增多、创造力降低、无法理性地考虑所面临的风险等一系列问题。

关键在于让有意识的、思考的大脑得到周期性休息。唯一有用的办法是休息，这和恢复身体能量相似，但休息不意味着什么都不做，我们既需要给大脑放空的时间，如短睡、运动、瑜伽等，也应该给大脑适当换下活动空间，如画画、唱歌、把玩乐器。

同时，对大脑进行适度的锻炼才能提高大脑能量，比如规定在2小时内写完一篇报告，这样大脑能量会在这2小时内集中输出，避免思想上开小差，保证注意力和创造力的质量。

4意志管理

在人生中的某一阶段，我们或许会遇到这样的状况：突然觉得不知道为什么要做自己手头上的工作，做什么都提不起劲；亦或是做任何事情都不能持久，稍有困难就败下阵来；再或是常常说一些违背自己意愿的话，不能按照自己内心的价值做事。其实，这些便是精神能量缺失的表现。

要拥有精神能量，首先必须清楚自己的人生目标，它是人生路上的指南针。时常问问自己，你的精力是否用在一生想到达成的目标上？一旦清楚自己的人生方向，精神力量会强大得让人惊讶。

当然，某种程度而言，精神能量的平衡是精神付出与自我对话间的平衡。当你付出了越多的精神，就需要越多的自我对话，并不断思考和提醒自己。在这种过程中，精神能量不仅得到补充，还能借此增强。

现在，我们知道了精力管理的四个来源，身体管理，情感管理，思维管理和意志管理，最重要的便是要采取行动来弥补自己的差距。一起来行动吧，让我们变得更好！