为什么要锻炼以及如何开始锻炼？

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      久坐不动的生活方式会增加心血管疾病、2型糖尿病、骨质疏松甚至是癌症的风险。而且，由于长期不运动，超重和肥胖引起的并发症造成的过早死亡的风险也会增加。包括美国在内的世界许多地方，超重和肥胖人口数量还在持续攀升。根据目前这种形势，运动显得十分有必要。

找时间锻炼

      对于繁忙的上班族而言，很难抽出额外的时间来健身。但是，仅仅通过一些小小的改变也能达到轻度锻炼的效果。

      驾驶私家车的人可以通过步行或骑自行车取代某些行程。如果一定要开车，尝试在离办公室半英里的地方停车，步行完最后一小段路。

     同样，乘坐公共交通工具上班的人也可以提前几站下车，然后走完剩下的路。

      如果办公室楼层不那么高，考虑一下走楼梯，而不是乘坐电梯或自动扶梯。

      长时间看电视时，在放广告的间隙，做一些轻量运动，例如仰卧起坐或跳跃运动，放松僵硬的身体和疲劳的眼睛。

最适合日常生活的一些范例：

  1.每周步行五次，每次至少达到30分钟。

  2.和自己的狗狗或者朋友一起散步和慢跑。

  3.加入各种俱乐部，例如武术、跆拳道或者瑜伽club,选择一些简单又有趣的课程。

小tips:

      定一个明确的目标和详细的计划：无论是出于健康原因还是其他原因，始终牢记最初开始锻炼的初衷，以及想要达到的目标。

  1.按照个人实际情况进行：过量运动反而对身体的损害更大。循序渐进地进行，每实现一个阶段性的目标都要庆祝一下，来增强自己的信心。

  2.充分享受：选择自己喜欢的运动方式，如果足够享受其中，那持续的时间会更长。

  3.和朋友搭伴：与朋友一起加入健身俱乐部，或与朋友一起锻炼，会有更大的动力。

  4.调整训练计划：每隔几周更换一次训练计划。例如，如果喜欢某项运动，如跑步，尝试改变速度和强度。