留白阅读299|《自控力》减少压力，保持身心健康

2022.10.07 准格尔 星期五 晴（11℃/-4℃）

（日更32天/总日更717天）

适当的压力可以产生动力，而过度的压力，就会消耗我们的注意力，让我们陷入稀缺状态，从而忽视长远的利益，变得目光狭隘，同时也会影响睡眠，最终影响我们的身心健康。

的确，你的态度很重要，但你的身体也不能掉链子。
科学洞见也告诉我们，压力是意志力的死敌。但很多时候，我们都以为压力是解决问题的唯一途径。

态度决定一切，但是我们的身体则是负责执行，当我们的身体健康出现了问题，自然会影响到执行力和执行的结果。保护我们的身体，让我们的身体保持健康，随时处于充满活力的最佳状态，在执行的时候，自然会更有效率。

压力的存在，会过度消耗我们的意志力，而且在很大程度上，只会增加焦虑和不安，对我们的执行和实际生活并没有太大的帮助，可能一时的压力会让我们暂时性的努力，但长久的压力，可以消磨掉我们的意志力，打击我们的自信心。

压力让你关注即时的、短期的目标和结果，自控力则需要你的大脑有更广阔的视野。学会如何更好地管理压力，是提高意志力的重要组成部分。

压力势必会造成稀缺的产生，从而让我们陷入管窥，会让我们更加着眼于当下，以应对当下的问题和危机，从而忽视更长远的利益。短期的压力，会让我们有一个截止日期的紧迫感，能够更快地完成任务，但长久的压力，则会让我们陷入明知必须去做，但还是习惯逃避的心理。所以我们要学会制定长远的宽松计划，然后并将之细分为短期的压力计划，这样就能够让我们在短的时间内有更高的产出，同时也能有大的格局，更长远的眼光去看待问题。

据报道，美国人应对压力的方式主要是沉溺于垃圾食品，而烟民更是变本加厉地抽烟，甚至放弃了戒烟的念头。

尽管不吸烟，但身边无法避免地会接触到烟民，当压力比较大的时候，抽烟的频率明显提高很多。在没有压力的时候，可能两天一包，但当处于压力的情况下，一天两包的都稀松平常，而且烟酒不分家，在压力极大的情况下，用烟用酒来麻痹自己，“借酒消愁人人更愁”，尽管这些都无法解决问题，但庞大的压力需要一个宣泄口，来缓解，来发泄。

所以当我们处于压力的情况下，我们意志力就会变低，也更加难以抵挡诱惑，变得易爆易怒，喜怒无常，所以保持一个良好的精神状态，避免自己处于高强度的压力之下，能够有效地提升自己的自控力和注意力，保持身心健康，让自己更加自律。

睡眠不足会影响大脑和身体吸收能量，因此睡眠时间不足6小时的人肥胖概率更高。研究人员还发现，睡眠过少会导致无法控制冲动和无法集中注意力，这和注意力缺陷与多动症很类似。

睡眠不足会让大脑和身体处于压力状态，从而影响了身体的正常运作，对于消化，思考，行为控制等，都有极大的影响。按照中医的理念，在我们进入睡眠之后，身体的各个器官还在运作，肠胃还在努力地消化着食物，为身体摄入必要的养分，肾脏则是在不断的运转着，排除我们在这一天里制造和摄入的毒素，以及新陈代谢产生的垃圾，这些都在消耗着能量，而晚睡则会将能量供应给大脑或者肌肉，从而影响这些器官的运转，让能量和毒素留存在体内，造成了肥胖。