2019-06-09周检视1

易效能一阶239期90天践行第一周检视

一、习惯(主题训练）

❤️早起（06:00前）

之前已习惯了早起。现在早起对我不是困难，不早起才是困难。

但从白天对自己精力状态的观察，发现我更需要的是早睡，以保证第二天起来有充沛的精力吃青蛙。

下周刻意练习早睡。目标时段晚10早5.30。最低要求周睡眠43.5小时（工作日6H，周日7.5H）。

二、刻意练习

【6月~8月】我的90天目标&本周【6.1-6.8】达成情况：

❤️90天目标1：易效能一阶239期时间管理践行

A.每日发布3只青蛙（高能要事）：

本周发布青蛙【预计番茄/实际番茄】：工作24/33；易效能40/15，专升本9/9。

月初工作比较集中而且团队突发事件多，工作超预算，影响践行作业消化慢，专升本时间投入少。

工作伙伴们的效能如何提升？先从我做起吧，慢慢影响他人。

b.运动：

本周跑步共1.3小时10.15KM，练习瑜伽共50分钟。

原计划每周跑步10KM，偶然发现悦跑圈有个半马训练计划，马上加入，以后按它的日程每周跑步3次、每次距离不等，逐步实现我的半马梦。

不跑步的日子就练瑜伽，保证每天运动30分钟。

c.晨间日记：

断断续续写晨间日记231天。开始时用简化格式，学了进阶课后用九宫格格式。

这次做梦想版，发现还是九宫格式跟梦想版更契合。

从班级资料库看到好习惯打卡挺好，现在也给自己加上，并在手机闹钟里设每日提醒。

d.100讲、进阶、十堂课、九段复习：

发现这些课我都屯了。

因为制作梦想版，复习了100讲和进阶课相关内容。理论指导实践的感觉太好。

下周开始要对还没学过的内容过一遍，需要用的时候才有印象知道去哪找。

e.两会（班会/小组会）：

每周六开会……866的我怎么办？1号上班没有参加线上会议，后来补听了录音；8号会议旁听了线上班会，没有参加小组发言。

为了开会，等女儿放暑假后，我调周六休。

f.班级群分享：

得到印象笔记的班级资料库分享，如入宝藏。感谢教练默默辛苦的付出。

组长潘潘也是个非常乐于分享的人。我这个偏安静的人，很庆幸有互补的学习伙伴。

g.制作梦想版：

端午节休息2天在家，直接改造上课得到的模板，在电脑上用PPT做出自己的梦想版初稿，并放到手机屏保。

做年度计划两年了，这次的确比以前放到文件夹里藏着更好，可以每天看无数次。一直想做的事，这次通过线下课终于实现了。

❤️90天目标2：专升本备考【~7月20日】：本周逢月初，工作比较集中，导致专升本时间投入太少。复习时间有限，下周起加大时间投入。

❤️90天目标3：暑期亲子游【7月20日~】：女儿马上中考，旅游项目暂不展开，考后再叙。

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