在古希腊德尔菲神庙里有三句箴言。其中，刻在阿波罗神殿的柱子上那句最为出名：认识你自己。
古希腊人把它奉为“神谕”，是最高智慧的象征，古希腊哲学家苏格拉底将这句话当作自己的座右铭。
无独有偶，中国古代有句经典名言：人贵有自知之明。古今中外许多哲人都这样告诫人们，可见，能认识自己、有自知之明，对人的一生，甚至整个人类都非常重要。
那么，怎样认识自己呢？
苏格拉底的学生、古希腊伟大的思想家、哲学家柏拉图曾经提出过一个哲学命题：我是谁？我从哪里来？我要到哪里去？这个哲学命题被大家笑称为“灵魂三追问”。
这个命题是从哲学的角度来“认识自己”，看似简单，却经常把人绕晕。而《自知》一书，则是从心理学的角度来分析和探讨怎样认识自己。
这本书的作者朱建军教授，是国内顶级心理学家，本土原创最具影响力的“意象对话心理学”创始人。他用了30多年时间专注于意象对话疗法的研究和实践，被多位业内大咖赞誉，广受追随者及来访者好评。
书中用很多案例和故事告诉读者，“认识自己”不仅是一道哲学思考题，而且是一种有趣、有效的高明做法。
01 心灵美不一定是真的
人们喜欢用“心灵美”来评价那些处处为别人着想，甚至牺牲自己去成全别人的人。但是，朱建军老师在《自知》中却说：真相未必是这样。有些道德严谨，遵规守礼的人，心灵可能很丑。
朱建军老师通过意象对话疗法，让人们走进自己真实的内心，看到自己的心灵面貌。
意象，是指“某一个不实际存在的事物的心理画面”，也就是大脑对不在眼前的事物形象的反映，也可以表示其他感觉的心理“形象”，比如听觉意象、体觉意象、触觉意象、嗅觉意象、味觉意象等。
意象对话，就是让来访者描述他的意象，而咨询师说出另外一个意象，让来访者去想象。也就是说，双方是围绕着意象来进行交流和对话。用意象对话比较容易看到来访者内心的真实感受。
比如，有一个女大学生，纤腰一束，明眸皓齿，用常人的审美标准来看，属于美女一枚。但是她来找朱建军老师咨询，说觉得自己外貌不美，因此心情不好。
朱老师用意象技术看到了她的心灵形象：个子很矮，穿着一身灰色的衣服，脸上没有血色，头发稀疏，小眼睛无精打采，嘴角下咧，像一个街头乞丐。
还有一个平时很守规矩，道德严谨的人，从不拒绝别人的要求。朱老师引导他用意象对话技术看到，他的心灵是一个老太监，脸上虚胖，走路有气无力，穿着又破又旧的太监衣服。
意象对话技术看到的心灵真相，让那些外貌一般、能力一般，平时常用“心灵美”来安慰自己的人颇受打击。我们通常把“心灵美”一词用在道德的层面，却没有去思考过心灵本身的面貌，更没有尝试去看清楚心灵是什么样子的。
02 意象对话辨别美丑
每一种外表呈现出来的“果”，都有内在心灵的“因”。难受了哭，高兴了笑，饿了吃，困了睡，这是人的内在生命力自然释放的表现，是内在情绪得到了正常宣泄的畅快。即使有一些消极的情绪，如果能自然地宣泄，同样可以获得愉悦感。
当你遇到一件悲痛的事情，如果哭不出来，会更加压抑和伤感。而这个时候，如果有人鼓励你，或者你找个无人的地方痛哭一场，就会有一种放松的感觉。
一些被贴上道德标签“心灵美”的人，为什么用意象对话法看到的心灵却是丑陋的呢？
比如，现实生活中的一些“老好人”，从不得罪人，总是尽量满足别人的要求，但却得不到大家的好评。很多癌症患者，接受不了自己生病的事实：我从没做过什么坏事，为什么疾病会找上我？
这是因为他们一味委屈自己，让负面情绪长时间压抑在心里，为别人而活，不会爱自己，使得心灵不堪重负，失去生机。
朱建军老师开创意象对话疗法，就是要引导人们看清楚自己内心的状态和需求，从而及时清理负面情绪，不让情绪垃圾堆积得太多。
通常，作者会让来访者想象一座房子，然后引导他们看清楚房子里的物品，从来访者对所看到物品的描述，来判断他是在什么环节产生了怎样的偏移，然后引导他做出正向的改变。
作者在这本书中说：意向对话技术与其他心理咨询和治疗方法的不同，表现在一个重要的方面，就是除了观察、记录和测量来访者的行为之外，还要体验来访者的心理奥秘，也就是要与来访者产生共情。
03 共情疗心修心
我们经常会说“活出自己”“做更好的自己”，但是，怎样才能活出最好自己呢？
朱建军老师在《自知》这本书中通过意象对话疗法，一方面让读者看清楚“自己”的样子，另一方面是告诉我们：把一个人心中消极的元意象改变为积极的，他的人生也就成为积极的了。
本书分为上、中、下三篇，共12个部分，每个部分又有多个小章节，从各个不同的角度分析解释了意象中的人、物、景的象征意义，归纳出认识自己，做好自己，重要的一点就是要爱自己。
书中说，在意象对话时，人有三个心理活动中心区，头部，象征理智和逻辑思维；胸部象征着情感；腹部象征着生命力、本能或者性。而意向对话主要是和心说话，与心产生共情。
用作者介绍的方法和步骤，我们可以拆解生活中的各种现象。比如，为什么妻子总是抱怨丈夫？这是因为妻子心里有两条能量之河。“丈夫好”的那条河流量很小，而“丈夫不好”的那条河流量很大。
意象对话就是引导这位妻子，将注意力从“丈夫不好”的能量河转到“丈夫好”的能量河上来。
拿妻子经常指责丈夫不做家务这件事情来说，咨询师会循序渐进地问“他洗过碗吗”“他一次也不洗吗”“他通常在什么时候会洗”“他洗了碗之后，你会怎样做”等等。
而妻子的反应，也会从完全否定丈夫到逐步认可，再到改变自己的态度，使两人的关系开始好转，形成一个良性循环。这就是将能量之流从“丈夫不好”那条河中引过来，逐步丰富“丈夫好”这条小河的流量，让小河越来越深，变成大河。
用作者介绍的方法和步骤，我们可以拆解生活中的各种现象。比如，为什么妻子总是抱怨丈夫？这是因为妻子心里有两条能量之河。“丈夫好”的那条河流量很小，而“丈夫不好”的那条河流量很大。
意象对话就是引导这位妻子，将注意力从“丈夫不好”的能量河转到“丈夫好”的能量河上来。
拿妻子经常指责丈夫不做家务这件事情来说，咨询师会循序渐进地问“他洗过碗吗”“他一次也不洗吗”“他通常在什么时候会洗”“他洗了碗之后，你会怎样做”等等。
而妻子的反应，也会从完全否定丈夫到逐步认可，再到改变自己的态度，使两人的关系开始好转，形成一个良性循环。这就是将能量之流从“丈夫不好”那条河中引过来，逐步丰富“丈夫好”这条小河的流量，让小河越来越深，变成大河。
这个方法，同样适用于教育孩子。很多父母对孩子寄予了很大的期望，但也给了孩子很大的压力。孩子一旦没有达到要求，父母通常会用批评和指责的方式，这样只能摧毁孩子的自信。
而用意象对话的方式，找到孩子身上的一点点优点，然后逐步加强和扩展这些优点，就能取得较好的效果。这也就是“好孩子都是夸出来的”这句话的践行过程。
通过共情来进行意象对话的目的，是让我们修复心灵的创伤，让我们拥有变好的力量。
04 结语
人本主义哲学家和精神分析心理学家弗洛姆强调：人必先自爱，然后才会真正地爱人，才会真正为别人所爱。想要爱己，就要先认识自己。
《自知》这本书中介绍的意象对话技术，可以让人们认识自己，看到自己真实的心灵面貌，从而达到调节和改变的目的。
当然，平时的少许情绪和轻度心理偏差，我们可以按照意象对话方法的指引来完成自我调整。如果是比较严重的心理障碍，还是需要咨询专业的心理治疗师。