留白阅读305|《自控力》保持血糖平衡，才能够保持自控力

2022.10.14 准格尔 星期五 多云（17℃/4℃）

（日更38天/总日更724天）

虽然糖分能够补充大脑的养分，但是过量的使用，会影响身体的平衡，造成一些无法挽回的损失，唯有长期健康的饮食，才是保证自控力的关键。

大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你作出明智的决定，实现你的长远目标。这就意味着，股票经纪人可能在午餐前买进错误的股票，节食者更容易去“投资”彩票，不吃早餐的政客可能觉得实习生魅力难挡。

能量的来源不止保证着大脑的运作，同时也能够保证着我们存活下去，所以大脑的首要目的是获取能量，是生存目标。我们总是冲动行事，难以达到延迟满足，是因为大脑需要用这顿饭的能量来获取下一顿饭的能量，也就是将狩猎的食物储存起来，以便能坚持到开始下一轮狩猎。保证我们能够生存下来，而不是让我们每次做出明智的决定。因此大脑倾向于即刻满足眼前的短期目标，也就是当下需要获取的能量。

我们的能量来源主要是依靠吃，可以按时吃饭，给自己制定一个营养而又丰富的菜单，保证足够的能量供应，对于我们的身体和大脑，养成能量充足的习惯，从而对于思想的提升，自控力的提高，以及更高的格局，都是非常有效的。

更好的方法是保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你更持久的能量。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。

短暂的能量供应，会使我们的身体产生应激反应。突然的增加含糖量，属于不稳定的因素，可以短暂性的起作用，但是长此以往如上瘾一般，所以不能长时间保持，否则会抑制意志力的成长。因此保持平衡和稳定的健康饮食非常重要，我们应该倾向于长久的供能，而不是瞬时的血糖升高，维持身体的血糖平衡，才能够保证自控力的可持续发展。所以减肥需要持之以恒，而不是短暂节食，节食会破坏血糖平衡，影响自控力，让你面对更多诱惑时更容易反弹。

低血糖食品包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。基本上，只要是看起来处于自然状态的食物，以及没有大量添加糖类、脂肪和化学物品的食物都行。

通过自控力产生的原因，了解到了自控力的能源供给，从源头上解决问题。通过改变饮食习惯，调整营养配比，追根溯源解决自控力不足的问题。而不是通过打“鸡血”的方法，获得短暂的改变，在过后又被打回原形，最终一直在原地踏步，毫无进步。只有保持血糖平衡，长久的健康饮食，才不会让症状问题反复出现。

我们的身体维持运作需要一个稳定的规律和平衡，长期糖分的摄入或饮食的不规律，就会导致胰岛素的分泌不规律，从而影响了糖分的吸收和排出。糖分波动较大就会对胰岛素的分泌产生极大的影响，甚至会阻碍胰岛素的分泌，长此以往就会产生病变，形成我们常说的糖尿病，所以保证糖分的合理摄入，维持稳定的血糖平衡，才会让身体更健康，有了健康的身心，才能够有更好的自控力，才能够有更好的发展。