积极心理学之3P调试法

在遭遇困难或者是失败时，人们难免会有失落等负面情绪出现，此时应该如何对自己进行调试呢?沙哈尔老师给我们讲授了一套“3P调试法”。

1. 第一个P是(Permission to be human)允许自己有正常人的情感。当经历了失败之后，是很痛苦的时期，第一步要做的就是允许自己有各种失望的情感，承认这是一种正常情绪。
2. 第二个P就是（Positive）积极地看待这件事情。无论情况多么的糟糕，都要想一下：这件事情积极的一面是什么?这件事对我们的成长带来了什么样的机会?换言之，要看待失败的光明一面。 还有很重要的一点就是要学会分心，即转移注意力。当消极的思想或者感觉出现时，很有用的方法是通过某种方式把这种思想从自己的身上抽走，可以去听听音乐、跑跑步，或者是和别人谈谈心。这种方式和逃避完全不同，要知道“分心”也是积极看待问题的一种方式，因为任何人都不可能有精力去处理身边的所有事情。
3. 第三个P就是(Perspective)学会以未来的视角看待现在的事情。在失意的时候，不妨问问自己：“一年以后，为这件事伤心是否值得?”在大多数的情况下，答案是否定的。这样的提问就是在暗示自己：没有什么事情值得我委靡不振。

接下来，沙哈尔老师用自己的一段经历说明了如何来应用3P法则。 在一个学期刚刚开学的时候，沙哈尔老师带各自己的女儿去了托儿所，由于在路上耽搁了时间，所以再赶回课堂上课一定会迟到。一直以来，沙哈尔老师都有课前准备的习惯，当他估计自己差不多快迟到了的时候开始焦虑不安，因为他没有时间在上课之前把自己的教案再温习一遍，为此他感到压力很大。这个时候，沙哈尔老师应用了3P法则开始说服自己： 第一个P：允许自己有正常人的情感。沙哈尔老师对自己说，现在你可以感到不安、有压力；即便你是一个积极心理学的老师，这也是允许的。 第二个P：尊重事实，积极看待。沙哈尔老师对自己说，这个课开课仅仅两周，一切刚刚走上正轨，有时候难免会遇到事情拖住后腿。 接着，沙哈尔老师开始了积极的思维：自己可以从中收获到一些什么益处呢？首先，要想办法简化自己做事的内容，让自己做更少的事而不是更多 2.这个办法如果要是想出来了，那就是一大收获。其次，自己又多了一个案例介绍给同学们如何运用3P法则。 接下来一步就是转移注意力，将重心转移到女儿这里。 第三个P：得出正确的观点。沙哈尔老师想到，一年之后，自己还会认为这件事很重要呜?上课前只能看一遍教案，而不是两遍，所以本来可以达到95％效果的课只能达到90％，这很重要吗?当然不是。 通过这三个步骤，沙哈尔老师轻松地说服了自己要好好地享受现在，多陪女儿一会儿。此时，他的心里非常放松、非常平静。