人过50岁，如何把好健康关

年轻的时候，我们或许可以肆意的挥霍身体健康，因基础代谢率比较强大，又喜欢四处游玩。在一些小病小痛的情况下，身体在一段时间内也会恢复起来。人过50岁，各种健康问题就不请自来。奔波了大半辈子，到了颐养天年的年龄，却被健康问题拖累，严重影响生活质量和生活满意度。

中老年人最怕遭遇健康危机

走过三四十岁的人生鼎盛期，就迎来了各种健康问题集中爆发的中老年阶段。

1、消化吸收力不足，营养不良便秘缠身

中老年人因唾液、胃酸、胆汁等消化液分泌下降，导致蛋白质、脂肪消化、吸收能力变弱，从而容易发生营养不良问题。同时，由于咀嚼能力下降，肠道功能退化，容易膳食纤维摄入不足，引起便秘。

2、三高爆发，潜伏在身体里的杀手

高血压、高血糖、高血脂已成为我国中老年人群最常见的健康问题，研究显示，我国≥60岁人群高血压、高血脂、糖尿病的发病率分别为58.3%、37.2%、19.4%，严重威胁中老年人群的健康和寿命。

3、免疫下行，生病成“家常便饭”

中老年阶段，人体各器官系统都走上了下坡路，免疫也不可避免走向衰老。加之老年人营养摄入不足导致免疫系统“原料”缺乏，体力活动减少导致免疫系统“动力不足”，更是为免疫系统的下滑按上了“加速键”，免疫力每况愈下，给疾病感染制造了可乘之机。

4、骨质疏松，触发骨折的定时炸弹

骨质疏松是中老年人常见疾病。身体中的钙质40岁后加速流失，易引起骨质疏松。特别是女性在绝经期后，失去了雌激素的保护，钙质大量流失，十分容易发生骨折。流行病学调查显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20. 7%，男性为 14. 4%; 60岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出3。骨质疏松症后果严重，患者发生髋部骨折后1年之内，约50%患者致残，20%患者死于各种并发症，病死率甚至高于乳腺癌！

除此之外，肌少症也是中老年高发问题。如50岁之后，人体腿部肌肉质量每年下降1％-2％，肌肉力量每年下降高达5%。

学会“挑”食很重要——优质营养更健康

1、科学补充蛋白质，植物蛋白是优选

 《中国居民膳食指南2016》关于老年人对蛋白质的摄入量给出明确建议：＞50岁人群每日蛋白质推荐摄入65g，其中优质蛋白推荐摄入32.5g。

优质蛋白质更易消化吸收，特别是对于消化吸收能力都更弱的中老年人。鱼虾禽肉，奶制品，豆制品都是优质蛋白的良好来源。特别是豆制品，相较于畜禽肉类，胆固醇含量更低，更适合有“三高”问题的中老年人。

总的来说，每天要保证足量优质蛋白质的摄入，应做到一两肉，一杯奶，一颗蛋， 一把豆，多鱼禽，少畜肉，少油少盐更健康。对于中老年人以植物蛋白为主，动植物双蛋白搭配的蛋白粉补充剂也是不错的选择。

2、增加奶制品的摄入，确保每日钙达标

中老年人每日需要补充1000mg的钙质。奶制品是钙的主要来源，中国居民膳食指南建议老年人每日应摄入300克奶及奶制品。

对于中老年人，特别是饮食中钙摄入不足的人群来说，建议额外摄入钙补充剂，特别是对于喝牛奶后肠胃不舒服的人群， 选择低乳糖的富含钙的补充剂效果更佳。

3、关注肠道健康，适量补充膳食纤维

膳食纤维对于改善中老年便秘、腹泻、肥胖、高血压、心血管疾病等方面都有帮助。老年人由于咀嚼功能下降，吞咽功能减退，难以消化粗纤维类的食物，除日常可以摄入的易咀嚼的蔬果类外，可优先选择可溶性的膳食纤维补充剂；同时补充高品质的益生菌，可以促进肠道菌群平衡，并帮助营养物质的吸收和废物的代谢。

4、彩虹饮食，提升抗氧化力，多方位守护健康

人体的衰老是我们的身体逐渐被“氧化”的过程，氧化反应过程会产生大量自由基，侵害身体，引起炎症反应，心血管疾病等等。

植物食物中含有丰富的天然抗氧化剂，如叶黄素，绿茶提取物EGCG，番茄红素等都在各个方面发挥抗氧化作用。日常饮食中，多摄入红、黄、绿、紫、黑等各种颜色的蔬菜水果，或者选择补充一些天然提取的抗氧化剂，有助于中老年人对抗衰老，减少疾病的发生。

 

改掉生活中的坏习惯——这几个习惯你有么

1：抽烟没够

到了50岁之后，生活质量也在慢慢下滑，自己平时的时间多了，孩子们也长大了，就喜欢做一些自己的事情。在没人管的情况下，烟草可以带给刺激感以及愉悦感，就喜欢接连不断的抽着。

但这样做，只会让你的身体健康下滑的更加严重，烟草可谓是伤害血管健康的第一大杀手，而血管是分布在我们全身各处的组织，如果它出现了问题，或者是堵塞，会给机体带来心梗、脑梗等多发性的危险，希望你赶紧改。

2：酒肉没够

喝着酒吃着肉，也许是很多人都有的一个习惯。还有众多的人说喝酒对心血管健康有好处，这些也都只是为喝酒在找借口罢了。大家所说的喝酒好处，并没有相关的研究资料以及实验证明。

反而酒肉没够的人，会给机体健康带来多方面的威胁，引发肝癌、肥胖、肺癌、心脑血管疾病等等。

3：乱发脾气

心理因素也是健康的一方面，如果你不是因为疾病的原因导致心理情绪的消极，那么就要做好控制心理的准备了。长期的消极情绪，不单单会影响你的心理健康，还会对内分泌系统、神经系统等造成伤害。

4：盐糖没够

重口味的食物往往要比清淡饮食更吸引人，尤其是那些放糖、盐都比较多的食物，食用起来让人们更容易满足。但食用过量，可就成了众多疾病的重灾区，能够诱发肥胖、高血压、肾脏疾病、胃癌等等。

奉劝大家每日食用糖在25g以下，食盐在6g以下，对于患高血压时间比较长的人群，控盐量最好在5g以下。

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