【筱赧科普快递74】为什么不能天天吃榴莲？

除了臭还有一个原因就是容易月半。

榴莲是一款高能量水果，100克（一瓣）的榴莲能够提供150kcal的能量，尤其是其中碳水化合物的含量高达30g左右，而且榴莲还是为数不多含有脂肪的水果，脂肪含量3%。

《中国居民膳食指南2016》对于水果的建议是每天200-350g，吃榴莲摄入300千卡的热量，而吃苹果才只有100千卡的热量。吃榴莲的话最好能够适量减少主食的摄入。

像榴莲一样的高能量，高糖的水果还有很多。都不建议一次吃太多。比如：

桂圆干，每100g的桂圆干能量大约是273kcal，含糖量64.8g

桂圆肉，每100g桂圆肉能量大约是313kcal，含糖量73.5g

枇杷，每100g枇杷能量大约是231kcal，含糖量31.7g

橘饼，每100g橘饼能量大约是364g，含糖量92.9g

柿饼，每100g柿饼能量大约是250kcal，含糖量62.8g

葡萄干，每100g葡萄干能量大约是341kcal，含糖量83.4g

桑葚干，每100g桑葚干能量大约是239kcal，含糖量54.2g。