认识抑郁，感受暖阳

        小渡：祝高丽

  以下常见的抑郁的信号，你有吗？

  睡眠、饮食习惯的突变

  失眠/嗜睡，睡眠紊乱是抑郁症的重要前兆

  食欲激增/丧失，体重在一个月内有超过5%的变化

  疲劳，没精神

感觉身体被掏空，做点小事都没力气

开始回避社交，对身边事都失去兴趣

情绪化，觉着空虚，没有价值感

常常感到不开心，负能量爆棚

思维迟缓，感觉像加班三天三夜，注意力无法集中

怀疑人生的意义，甚至有自残、自杀念头

美国精神分析学会有一个提醒，如果你出现：

情绪每天都低落、空虚、没有价值感

疲劳、思维迟缓

你对周围一切事物都丧失了兴趣

这三项中出现任意两项，而且持续两周以上，你就处在患抑郁症的高风险之中。

然而，很多人对这些“信号”并没有引起重视，或者说感到羞愧，怕被认为不坚强、太矫情，选择了掩饰或沉默。

  我们总是“假装看不见它”，总想着自己咬牙坚持，挺一挺就过去了，结果往往是一开始的抑郁情绪，成了重度抑郁，最后无奈走向自杀。

  16年前，哥哥张国荣因患抑郁症，选择了以自杀的方式离开喜爱他的粉丝。

  2012年，一位叫“走饭”的网友，发了一条微博，成了无数抑郁者的树洞：

“我有抑郁症，所以就去死一死，没什么重要的原因，大家不必在意我的离开。拜拜啦！”

  抑郁，这个惊心的词离我们远吗？

去年世界心理健康日，Kantar Health发布了《全球健康调查》，报告显示，美国有28.4%的人经过自我检测后发现抑郁症状。

《柳叶刀》的数据：中国的抑郁人群已达到9000万，平均每11个人中，就有一个人抑郁。

    抑郁，离我们并不远。每个人都可能会有情绪低落的时候。在我的周围，认识的，不认识的人中经常会出现抑郁情绪，抑郁症，说要退学，自杀，跳楼，跳桥，跳河的大有人在……

  很多人可能会疑惑：好好的，人为什么会抑郁？

  张国荣刚被确诊时，也一度不能接受，曾对姐姐说：我怎么会抑郁啊？我又有钱，又有这么多人疼爱我，我又这么开心，我也有那么多朋友……甚至，离开时还在质问：我一生没做坏事，为何会这样？

    事实上，抑郁情绪被称为“心灵感冒”，起因有很多，包括生活压力、基因遗传、季节变化、大脑激素的不平衡...和感冒发烧一样，每个人或多或少都有过抑郁情绪，对症及时解决就好了。但我们今天的社会，太过崇尚正能量，“丧”是不被允许的，因此当抑郁情绪来袭，我们常常压抑，这往往推着我们陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁症。

  精神医学规定，一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

  抑郁了，到底该如何自救？摆脱抑郁，难道就真的没有办法了吗？

  其实，面对抑郁，每个人都有“自救”能力，关键是你是否找到了正确的方法。就像口渴了要喝水，感冒了要吃药，抑郁“这条看不见的黑狗”，也值得你认真的给它一剂药方，而不是继续忍受着悲伤和孤独。

      抑郁≠不坚强/矫情/想太多了，不仅仅是“出去散散心就好了”。不管是抑郁情绪，还是抑郁症，医学和心理学这两个角度都是不可或缺的。

  目前抑郁症病因尚不明确，虽然无确切、直接的方法可预防抑郁症，但我们可以在日常生活中多多关注自身的情绪及压力管理、与亲友保持沟通、必要时及时求助专业人士等，对抑郁症的预防还是有积极的意义的。  此外，对于已确诊过抑郁症的患者，积极配合医生治疗、坚持定期随访、积极获取家属及朋友的支持等，可有效预防疾病复发。

    我们要坚信：在我们对抑郁有了正确地认识后，我们一定会有方法去面对抑郁情绪，抑郁症，智慧地帮助自己及他人过上充满阳光的生活！

                              2020-07-08

                              小渡：祝高丽