每到夏天最烦恼的事情就是减肥了，作为母胎小胖子在减肥上尝试过各种方法，什么21天减肥法、哥本哈根减肥法、黄瓜减肥法、鸡蛋减肥法、苹果餐等等，从高中到大学几乎我都尝试过，前期确实掉体重很快，但是你可能要承受掉头发、脸色发黄、走路四肢无力随时晕倒、月经不调等等后果，毕竟年龄大了，还是不要瞎折腾了之前我的朋友也有问过我减肥的方法，毕竟她们亲眼见证了我的减肥成果，今天就系统的聊一聊怎么瘦！
作为曾在健身房混了好几年的人，也当过私教，跟各位大佬学习交流，并亲身实践，不仅掉秤，而且体脂也在掉，减肥要减脂啊，小仙女们要注意自己体脂，不知道自己体脂的赶紧 去健身房测一测！
废话不多说，直接上干货，减肥期间务必严格执行哦～⚠️小仙女最好大姨妈走之后再进行，别问为什么，是女生都知道
整个计划分为三个阶段：
第一个阶段：3天，3斤为参考
|早餐：白水煮蛋1个半个
|午餐：鸡胸一块，土豆一个，除了油炸，怎么做都行，别整老大一土豆，骗谁呢️
|晚餐：西红柿皆可，吃到饱，那时候我喜欢吃圣女果，小小一个一口一个
⚠️第一阶段最好最好最好不要吃油，一点都不要哇，肉类不吃内脏和皮不吃脆骨。那段时间觉得煮鸡蛋实在太美味，学校的电压我一般煮6分钟完美溏心蛋，超好吃！！！
还有呀，减肥这个事，不能着急，体质因人而异，不要和别人比，你只需要坚持就一定会瘦的。
第二个阶段：6天，参考5-8斤
|早餐：一个鸡蛋，半个（可酌情坚果，不超过6个）
|午餐：半个，鸡胸一块，6个核桃
|晚餐：半个紫薯（小紫薯！！！）青菜、西红柿、黄瓜任选，青菜最好水煮！
如果在第一阶段成功瘦了3斤的小朋友说明你身体代谢比较快（因为年轻）就直接进入第二阶段；如果没有瘦到3斤的宝宝，不要着急进入第二阶段，这说明你身体代谢比较慢（可能年纪大了，不要打我）但是你还是要坚持，请回去循环♻️第一阶段，啥时候瘦3斤，再来进行第二阶段。
⚠️第二阶段是最痛苦的，务必坚持住，减肥过程中，一定要按计划执行，觉得这吃一点不会胖，那吃一点不会胖，那真的没救，自己骗自己就说明你失败了！
第三阶段：前两个阶段瘦到5-8斤方可进入此阶段
|早餐：煮鸡蛋3个，蔬菜水煮或清炒或者小碗粥➕蔬菜
|午餐：凉拌菜+玉米红薯（选其一）
|晚餐：苹果、火龙果、西红柿、黄瓜（任选其一）
节食只是减肥的第一步，运动可以巩固。这次是纯饮食减肥法，有余力的宝宝可以做一些轻有氧运动，加速减肥效果的呈现。如果反馈良好，下次可以出一个马甲线教程，搭配运动。
⚠️减肥期间最好早睡，深度睡眠加速燃脂，这不是空话！！！最好一次成功，毕竟短时间瘦太多对身体不那么好，这个减肥计划半年最好实施1-2次即可，不要想着我这次不成下次再来，对于想要快速瘦下来的宝宝战线不要拉的太长！！！
⚠️鸡胸吃腻的可以换成龙利鱼、巴沙鱼、虾之类。
减肥后的⚠️事项：
早餐尽量保持，可摄入少量碳水，中餐正常进食，但是要减量，晚餐尽量多喝汤、吃瓜果蔬菜，插播一句现在水果是真的贵，荷包充实的宝宝自行选择，我是只吃蔬菜（贫民窟女孩的无力）对哦～饭都吃了，别告诉我没有力气呀～趁夏天赶紧去运动！！！
我之前基数大改120+认真执行最瘦瘦到98斤，我骨架大瘦到皮包骨，瘦脱相，家里人朋友都说不好看，吃胖了几斤大概一百零几刚刚好，但是最近还想继续瘦，想瘦的小伙伴一起来呀～成功的小伙伴可以私信我来分享一下战果加油呀～
这是我之前做的减脂餐，给各位参考，鸡翅用空气炸锅