11月19日
孵化：沉淀思维离不开分心与分享
一、顿悟那一刻，大脑做了什么
A.柏拉图：思考就是观察与论证之间的动态互动，而思考所凝成的“形态”或是“观点”与永无停息地变换着的所见所闻所感相比，往往更接近于现实真相
B.亚里士多德：一个命题条件得出另一个命题结论的一套思维系统，目的在于找出事物的本质定义，以及事物之间的相互关系
C.若要创造性地解决问题，就必须向内心深处探索，深入到潜藏在感知背后的智识领域中去
D.格雷厄姆沃拉斯---当某个被卡住的难题豁然得解时，大脑实际在做什么，关键的顿悟又是从哪里冒出来的？-----关键的顿悟往往会在他放手之后，在他并非专心思考的时候，忽然意外地出现
沃拉斯把一步步的内在的历程叫做“抓取步骤”
1.准备期
2.孵化期： A、那是潜意识里的东西，我们不知道大脑在做什么
B、问题的核心是被反复掰碎了，又捏起来，经过反复琢磨的
C、在某个时刻“以前的信息”会在不知不觉中掺和进来
3.顿悟期
4.验证期
先把难题放到一边的作用就是让你放下刚才自己已经想过的所有思路，让大脑里的意识不再指手画脚，从而给潜意识一个自己去琢磨的机会。
E、迈尔和邓克----有助于孵化的大脑活动
1.从周围环境找提示
2。打破限制思路的预设
11月20日
遗忘之于学习的三大作用
1.过滤器
2.被动地强化再次学习时的记忆
3.促进解决问题时的创造性思维
元分析----搜集所有不同的结果，然后从中确定占大多数的论据所反映的是什么
孵化效果的确是存在的，但是，孵化却不见得在所有的场合下都能起到相同效果
孵化休息
1.放松，比如趟在沙发上听音乐
2.轻度用脑，比如在网络 上漫游
3.高度用脑，比如写一篇短文或者琢磨另一项课题的作业
时间稍长一点的休息效果比短暂休息要更好一些，如果人没有到真正黔驴技穷的地步就跑去休息，则不会得到任何好处
研究“顿悟”的科学家告诉我们，不必为此感到羞愧，实在做不下去的时候，休息一下，很多时候都能有助于我们最终解决问题，分心不是拖后腿的事情，而是很有价值的武器。
11月21日
渗虑----适度中断，预冲向前，先退一退
我们要完成的是十项能运动：不是一种办法，一种技巧就能搞定的各种难题，而是旷日持久的，必须种种办法多管齐下的课题。
人类在发挥创造力时的相同之处毕竟多于不同之处
渗虑：长期的积累过程
“蔡加尼克”效应与打断的重要意义
大脑里究竟发生了什么？
勒温和蔡加尼克做出来这么一个假设：也许没有完成的任务或者目标会比已经
完成的那些在大脑中驻留的时间更长工作相比，------遭到打扰的工作与没有被打扰的工作相比，两者在大脑的记忆中有什么不同呢？
经过多次试验，最终认定，如果参与者在即将完成之前最全神贯注的一刻被打断，则能最大程度地加深他对那项工作的记忆。越是在关键时刻被“最糟糕”的打断，对那件事情的记忆越是长久。
目标---任何我们想要拥有或实现，却还未如愿的事情，既可以是短期目标，也可以是长期目标，“蔡加尼克”效应揭示的是这么一个现象：当我们有了某个目标时，大脑里会自动生出两种本能的预设，也叫作内在偏差。
第一种预设是，一旦着手某项工作之后，你就在心里上给那项工作添加了一个“要完成它”的砝码。
第二种预设是，在你全神贯注工作时，他人对你的打扰不但会延长这项工作在你记忆中驻留的时间，而且还会让你在心里上把这项工作提高到“需要先去完成”的首要位置上。
用感知力调动你的大脑
试验的目的是测试一个人的目标对他的感知力有多大影响。这次试验以相当巧妙的手法展示出社会心理学一个相当明确的基本原理：一旦人的脑海中有了一个最重要的目标，人的基本需求和动力对周围能满足这些需求的相关事物的敏感度。
一旦某个目标被“激活”，他便能盖过其他一切，调动起我们感知、思维甚至是心态，去关注身边的一切。
机会总是去找那些被感知力调动起来的大脑。
我们能听到什么，取决于此时我们的需求、焦虑、取决于是什么吸引了我们的注意力
我们很多时候就忘记了请教自己
渗虑的两个要素是
1、被调动起来的不断到处搜索的感知系统
2、被打断
3、戴福利要求学生做的学习笔记
11月22日
所谓渗虑，其关键就在于保持着心神的警觉，不断想办法调动起我们的头脑来，关注跟手中那份未完成项目相关联的一切，随时采集各种对外界的感知，病感悟自己内心的反思。
史蒂芬金对于渗滤的描述：把某种意念浸泡在既不全是意识也不全时潜意识的某个地方
如果手上有一个相当庞大的项目，那就应该尽早开始，遇到思路不畅的时候不妨停一停是，告诉自己这样的停顿不是逃避困难，而是主动进入渗滤过程。
1、在继续向前猛冲之前先退下来
2、有意无意间采集数据与资料的阶段
3、听取自己的想法
早早着手于“劳动密集型项目”，而不是先把一些小事做掉，早点开始，在心理学上叫“收缩”项目
我也把渗滤看做是对我拖拉习惯的一种正面认可，不但给你带来更多的信心，也会带走你不必要的绝望。
交替----混杂在一起印象更深刻
长短距离交替练习可能有助于运动模式的初步形成，交替训练强化了肌体对动作的意识。换句话说，不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效，以为它能迫使我们内化肌体动作的基本法则，从而是肌体经过调整，对任何距离的目标更有准头。
对单一而重复的集中训练的搅扰，使得受训者不得不一再做出调整，结果反而培养出了总体上的灵活应变能力，更由此体改看某项特定动作的准确度。
过去，人们一直认为越是能让训练方式变得更直接、更专更频繁或是更有效的改进，越是有助于人们尽快掌握，但是我们搜集到的这些证据说明，这种观念很值得商榷。
11月23日
交替学习---培养大脑的应辩能力
一种复杂而微妙的风格则往往像一个犀利的隐喻，让人没法轻易套入文字公式中去。
交替学习，让一堂课的内容从调性学习转换到理论学习，再转换到作品练习。即使这样，但最为困难的地方却在于我们不肯放弃对简单重复的固有信奉
如果一个新的学习方法能混合在其他学过的、熟悉的解法中让学生一起练习，并在此过程中国让他们慢慢建立起对抽象概念的了解，那么学生对这种新的解题方法的掌握会更牢固
既然考试是“拼盘杂拌”，那么平时的作业练习若也能是这种形式的话，自然有助于考试时的发挥。
交替学习不仅用来复习各种题型、动作、概念、更能帮助你分辨他们之间的细微差别。它的最大功效就是让大脑准备好随时面对意想不到的事情。而他的最起码的作用，便是能让我们在日常生活练习中不但能复习到学过的东西，还会遇到一点意想不到的内容
混合式的练习不仅有助于我们从整体上培养随机应变以及随机应辩的能力，还能让我们在忽然撞上一个生活抛来的弧线球时，更加胸有成竹。
不假思索的地习得：把握感知的力量
各种领域随你举例，他们都在一定程度上培养出了自己的“脑红外线镜头
“刺激反应”这种以条件反射为核心的学习概念认为，通过无关涌进大脑的视觉、听觉、嗅觉等信息本身并没有多少意义，必须由大脑根据相关联结赋予其一定的意义。在条件反射的世界里，学习就是把这些关联给联结起来---把感受与行为联结起来，把原因跟结果联结起来
吉布森----这一领域的人们彻底忽略了某种根本性的要素:辨别
大脑不仅能学会通过视觉，听觉，嗅觉，触觉来感知他接受的信息和细微变化，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同
这种辨别学习的能力还会主动生长，大脑先收集 一个个参照物，将其打上标签，再以此为基准向四周扩展，从而能读取越来越大面积的整块信息。
知觉学习并不是任信息自动注入的被动过程，而是有意吸纳信息的主动过程，因为感官是在主动地探索、寻找他需要的知觉
凯尔曼设计出了一种叫做“直觉学习模块”的便捷训练法。
知觉学习模块的目的在于提高判断的的准确度和速度，也就是提高感知力，让你只须扫上一眼就“知道”自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。
运用知觉学习模块是节奏必须要快，要让视觉等知觉系统快速运行，让认知系统、思考系统同样快速运作起来，交替学习与知觉学习两者可以互为补充，相辅相成。
知觉学习最妙的地方在于，它不但能自动进行，而且能自主修正：你都不用动脑筋就能学会啦
打个盹儿，就能赢：让睡眠来巩固你的学习成果
简言之：睡眠时间和觉醒时间是根据我们的生存需要以及危险系数来自动调节的，而并不是根据什么健康手册的说法来规定的。
眼部活动第一次出现在入睡后三小时左右，其后再现于两个小时之后，然后在觉醒之前出现第三次或者是第四次间隔时间更短的眼部活动，为准确表达这一现象，他们发明了一个更为科学化的术语：睡眠中快速眼动睡眠阶段
睡眠过程中，你会脱矿记忆的透光孔，因此能看到更完整的景象，而快速眼动睡眠阶段正是这一阶段的创造期，在此期间，你会为脑中的信息建立起不同的关联、不同的组合等
睡眠能增强你对前一天所学内容的理解了和记忆力，当然你首先需要记住所有这些课题中关键之处的主要细节，才能借助睡眠把这些要点拼凑起来，形成一幅更为完整的大脑认知图
快速眼动睡眠阶段还有助于诠释带有感情色彩的记忆内容
所有不同类型的学习都应同如此理，无论是音乐学习还是体育学习，也许还包括机械操作技能的学习，第三四阶段是延长记忆的关键阶段
1、如果你为了明天的表演，比如音乐独奏会，那么这幅图就在告诉你，不妨晚点睡，但不要起太早
2、如果你要应付一次数学或者化学考试，以及任何考验你针对不同模式及规律的判断能力的考试，那么最好晚一点睡，而且如何可能的话，早晨睡个懒觉
3、如果你需要应付发挥记忆功能的考试，比如默写新学的单词或是填写化学元素周期表，，常规时间上床，然后早早起床，在天亮之前赶紧再复习一遍功课。
睡眠增强记忆力、理解力、学习力
睡眠之所以占据了如此多的时间，恰是因为这对我们即时的，日复一日的生死存亡具有至关重要的意义
学习就是弄明白我们想做什么，善于做什么以及必要是我们能以什么为生，这也应该叫做生存之道
睡眠这5个阶段中，每个阶段都能以不同的方式来辅助我们学的更好。睡眠准确地说具有梳理、筛选、整合怎么正在学习的功课或者动作的作用，这就叫做阴阳互补
在失去意识的停机状态中，大脑实际上是在澄清记忆、深化技能----睡眠是完成这两项任务必不可少的步骤。换句话说，从本质上讲，睡觉就是学习
睡眠能弱化或者解开那些在白天新形成的不必要的链接，提示巩固那些连接网中形成的有意义的 成果。