缓解腰背酸疼的3个动作

最近一段时间一直被腰酸背疼折磨着。尤其是起床后，需要舒服一段时间才能好转。白天上班只要坐的时间长一点，站起来的时候基本腰是直不起来的。

之前也有怀疑是腰间盘突出，但是去医院核磁共振之后发现不是，应该属于腰肌劳损。我的确属于坐姿不正的类型的，坐的时候习惯性驼背，导致的后果是现在走路也有些驼背。

对于减轻腰背疼痛，第一个想到的就是瑜伽了。但是清晨起床，一方面没有足够的时间做长时间的瑜伽，对于有腰背问题更是有难度。于是我查阅了资料，观看了相关的视频，找到一个视频，给出了3个动作。根据自己的实践经验每天早晨做以下三个动作，每个动作做个5组就能缓解腰背酸疼。

蛇式

蛇式在瑜伽中使用很普通，但是效果也很明显，可以强化脊椎。做的时候不要仅仅依靠臂力支撑，可以用一部分腰部力量。

半蝗虫式

半蝗虫式有助于增强脊柱的弹性，可以消除腰部疼痛。做的时候手掌向下，放在身体下面，脚伸直抬高。

猫式

猫式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

我现在每天早晚都会坚持做这3个动作，当然了仅仅这3个动作肯定是不够了，自己在平时要多注意锻炼，注意自己的坐姿。坚持一个月后我再写写我的体验了。