3个月体重减了十多斤，减肥不再是梦想

今天找到一篇年初开始锻炼的帖子，分享给大家，到现在快3个月了，体重不知不觉少了十多斤，也没挨过饿，身体状态越来越好，这归功于健康科学的饮食和适度的锻炼关于健康科学饮食有一些心得分享给大家

关于减肥我以前尝试过一些，比如催眠、心理、辟谷、艾灸等，但效果并不明显，有的太痛苦，有的很难坚持，最终都以失败告终，最后形成一个理念，我就是这样的体型，我们家族遗传的，以心宽体胖自嘲，比较麻木了，直到年前身体不太舒服，起了健身念头，开始锻炼，到现在感觉很享受，顺带着家人在我的影响下也加入了科学生活的行列，体重都跟着我下降。

今天分享下我认为的科学饮食，不是专业的啊，仅供参考

有几个观念我想传递给大家1、身体体重降不下来和吃的多少没有直接关系；2、人体真的不需要那么多食物，我觉得大部分人吃得有的过量；3、食量越大、疾饿感越强；4、吃得多少和精力是否充沛没有直接关系。

关于每天摄入的淀粉类的碳水化合物类，比如白面、大米等，越精细升糖越快，吃得代谢不了就会转化成糖类，然后转化成脂肪，影响人的精神状态，我觉得我们北方人摄入的量都有点多，仔细想想，大部分零食也都是淀粉类原材料深加工的，所以这类精细加工的事物要适量，适当增加一些粗粮，比如红薯、山药、燕麦、豆子之类的，升糖慢，有饱腹感，热量也没那么高。

关于蛋白我们要增加摄入量，鸡蛋蛋白、鱼虾类、豆制品等，这些食物是吃多少都很难形成脂肪的，相反还会促进新陈代谢，所以每天蛋白质类的事物必须摄入，之前我是不太注意的

蔬菜随便吃，水果有选择的吃，有的糖分比较高的要适量。

所以每顿碳水化合物、蔬菜、蛋白等都要有，不吃的太饱，不提倡挨饿。吃的合理了，加上适当锻炼，不瘦都难，身体会焕发活力，心态也会越来越好。

这是我的一些理解，仅供参考。

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