2022-04-19

带新一波疫情来袭，全市教育系统始终把师生生命安全放在第一位，按照疫情防控相关要求，立即启动应急响应预案，自4月11日起，全市中小学采取线上教学。

同学们如何在线上授课期间，保持良好的学习状态，拥有更加阳光自信的状态？让我们一起来看看这份心理防疫“小锦囊”吧！

# 保持良好的线上学习状态 #

线上授课期间，不离手的电子设备不断地考验着同学们的意志力、和注意力，会间接导致学习效果不理想。

同学们可以尝试回到自己熟悉的作息节奏，保持原先制订的学习计划，尽可能去执行它们，以获得学习、生活的稳定感和掌控感。

保持一颗平常心，不因为居家学习就有放松学习要求的心态。即使是上网课，也要保持学习的仪式感：像去教室一样，换掉睡衣，穿得正式一些。同时要保持学习环境的整洁，可以将桌面进行整理，只摆放必要的学习物品，减少分心的可能。

[if !vml]

[endif]

 

 # 接纳情绪波动 #

疫情期间，同学们出现情绪波动是正常的，这些困扰多数是暂时的，不必为此过于担心，可以通过自我调适来改变状态。

一方面可以通过与亲人、朋友的联系来抒发自己的感情与想法，获得情感支持，释放压力；

另一方面还可以通过听音乐、读书、做运动、冥想或者其他自己感兴趣的事情来纾解情绪。

在累了的时候先照顾好自己，这个时候，我们要先缓解自己的情绪，满足自己的需要，这样我们才能更快恢复。

[if !vml]

[endif]

[if !supportLineBreakNewLine]

[endif]

 # 保持乐观向上精神状态 #

积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。疫情期间，同学们可以通过以下三种方法来提升自己的积极情绪：

感恩练习：可以想想生活中哪些人对自己有很大的启发和影响，在心里默默地告诉自己感谢对方的具体事情，并花点时间，通过视频、电话等方式告诉对方。这种方法不仅能培养感恩之心，还能增进人际关系。

留给自己放松的空间和时间：在繁忙的学习生活中，给自己留出一段可以独处的放松时间。在这段时间里，可以做一些自己喜欢的事情，如听音乐、追剧、看小说等，让自己紧绷的情绪得以放松。这些看似平常的小细节，能让我们的情绪得到很好的转变。

保持运动。运动有助于增强体质，还可以减少精神紧张，增加愉悦心理。认真上线上体育课，跟老师一起锻炼，跟音乐做拉伸操、热身操、放松操、武术操，尝试其他多种运动方式，如跳绳、仰卧起坐、跑步等。你会发现，运动后你会更有精神，情绪也会变得平和、愉悦。

[if !vml]

[endif]

 

# 保持良好生活作息#

从校园生活转入居家学习，时间变宽裕，拥有大量属于自己的时间。如果趁大人不注意，把大量时间用在玩手机上，容易被电子产品吸引，影响学习、身体和情绪。因此，做好每日时间规划，学会管理使用电子产品，划分学习、娱乐和休息的时间。我们可以邀请爸爸妈妈一起商量制定电子产品的使用约定，在大人的帮助下，安排我们一天的时间，劳逸结合，保持良好生活作息。

[if !vml]

[endif]

部分校外心理援助机构：

1、广州市未成年人心理咨询与援助中心开通网络咨询和热线电话咨询服务。

服务时间：每天上午9:00-12:00，下午14:00-17:00 （抗疫期间）。

网络咨询QQ：428038776，82760494；心理咨询热线020-86335333。

2、海珠区未成年人心理咨询与援助中心，咨询电话：020-84393205。

3、广州市心理援助热线，24小时免费心理援助，热线电话：020-81899120。

4、华南师范大学心理学院“心晴热线”，热线电话：18011959205微信：18011959205。

[if !vml]

[endif]