认知焦虑，感受幸福——《应对焦虑》书评（007-不出局57）

能控制住自己情绪的人，比拿下一座城的将军更可怕——拿破仑

【一】焦虑是如何产生的？

夜深人静加班回家，人仰马翻的一天，在午夜才结束，身体很疲惫。想到明天的一堆工作，今天的阅读还没开始，更别提写书评了。还是决定先好好的睡一觉。但是，与蚊子进行了长时间的纠缠与斗争后，躺下后，却再也睡不着。感觉到内心的小焦虑，于是索性起床，开始读书写作。看看今天的书，能否让我缓解心中的焦虑。

人为什么会焦虑呢？《应对焦虑》这本书告诉我们，你不知道焦虑的原因，也可以解决焦虑。

【二】焦虑的本质是什么？它是如何产生的？

本书作者[美] 埃德蒙•伯恩（Edmund Bourne）：从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。

洛娜•加拉诺（Lorna Garano）：知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。

现代社会焦虑问题越来越普遍。2015年约有18%的美国人（5000万人左右）患有焦虑症。为什么焦虑在我们这个时代如此普遍呢？是不是当代社会的某些方面特别容易让人焦虑？至少要提及三个因素——现代快速的生活节奏、统一标准和准则的普遍缺失、后工业社会人与人之间的疏离。

焦虑产生的本质是什么呢？引发焦虑的原因主要有：攀比的心理、过高评估自己、追求速成。攀比，过于关注他人，对自己预期过高，或者目空一切，所以当问题产生时，处理不当造成失败的时候，就对自己产生了不自信、痛苦、悔恨，于是就产生了焦虑。所以，焦虑的本质就是一个人的欲望或者需求得不到满足，或者苦于没有办法，或者对自己没有自信产生的一种心理上的情绪。

【三】了解焦虑、应对焦虑，焦虑是可以通过方法来缓解的

《应对焦虑》是一本缓解焦虑的操作书籍，它让我们认知焦虑、缓解焦虑，并提出来提高控制焦虑的情绪的办法。书中介绍了9个方法，它们是：放松身体、腹式呼吸、从现实出发思考问题、正视恐惧、经常运动、呵护自己、简化生活、停止忧虑、即刻应对。

9个问题可以分解成5个步骤，按需求找到答案，然后找到方法去缓解。

·首先，问自己：为什么不开心，你有什么需求不被满足？

·其次，问问自己，你所想要的东西必须是别人给你，还是自己就可以给自己？把它写下来。

·第三，列出付出哪些行动才能够得到自己想要的幸福，你当下做的事情和你想要的幸福有什么关系？

·第四，降低初始预期，给自己一点成长预期

·第五，养成早起运动的习惯，建立强大的自信心

【四】结语

一个人最成功的事情是什么？在我看来，成功最大的敌人就是缺乏对自己情绪的控制。性格谦逊平和、使人如沐春风是成功人士的标配。一个情绪不稳定的人，很难得到别人的信任和帮助。

焦虑是每个人都有的情绪，有焦虑的情绪很正常。我们要正向地面对它，了解它。知道自己焦虑是一件好事，因为这是你对自己身体和心理的关注。因为懂得，所以不再恐惧。通过学习，我们知道焦虑其实也是在保护自己的身体，不要排斥，去感受它、接触它，并运用得当的方法去缓解它。

正如书上扉页所言，将以上，“献给所有追寻平静生活的人”。

我们相信，我们所做的一切，都是为了自己越来越好。和所有令人不安和排斥的情绪和谐相处，就是自己向内需求的能力变强了，当内心越来越自信越强大，焦虑再也不是个事了！

天地澄澈，阳光正好，幸福的人生从和与焦虑和谐相处开始。