思维导图
读书笔记
作者：【美】威廉·B．欧文（William B. Irvine）
出版社：上海社会科学院出版社
出版时间：2018年1月
【梗概】
这是一本详细介绍了斯多葛主义的兴起和发展，以及在现代生活中践行斯多葛主义依然适用的书籍。
本书围绕如何获得安宁给到了很多实用的方法和技巧：
1.我们应该变得有自我意识，自我觉察和定期反思自己；
2.有理性思考的能力，来克服消极情感；
3.不追求财富，但是如果富有的话，应该享受自己的富裕；
4. 我们是社会动物，不要尝试切断跟别人的联系，否则就会变得很糟糕；
5.利用斯多葛学派哲学家设计的这些与人交往的技巧，防止别人侮辱、激怒我们得时候，破坏我们的安宁；
6.把不幸福的根源，从我们的生命当中移除；
7.为了征服我们的贪得无厌，斯多葛学派的哲学家建议我们进行消及想象；
8 . 我们对生活中的各种事物采用斯多葛学派的控制三分法，采取分类加优先处理的方法，对于不能控制的，不要花时间去想它；
9.当我们花时间处理那些部分能控制的事情时，注意把目标内在化；
10.对于外部世界，我们应该持有一种宿命论。
【重点】
1.每个人都应该有一套属于自己的人生哲学，明确自己该如何选择，过什么样的人生。
2.消极预想：凡事预想一下，最坏的结果是什么。
可以在每周一或者是每个月，提醒自己想一下，如果我失去了现在所珍视的东西，会怎么样？
通过这样的提醒，会帮助你消除享乐适应，重新唤起你对已经拥有事物的欲望，去珍惜和享受已经拥有的东西，比如你拥有的财产。
3.控制三分法：把时间和精力花在你完全能控制的事情上面，忽略完全不能控制的事情，对于部分能控制的事情实施目标内在化。
4.面对侮辱：幽默回之，别人说你一个缺点，你再说自己三个缺点。
5.面对愤怒：当你觉得愤怒的时候，不要把人往坏处想，不要对他的动机去下结论。在你生气的时候，强迫自己“把表情放松下来，把声音放低，把说话节奏放慢，把走路步伐放慢”。
【评价】
就像本书作者在附录里讲到的一样，许多哲学著作对于非哲学家而言都是难以接近的。然而，这种说法并不适用于斯多葛学派哲学家的大多数著作。《像哲学家一样生活》是一本让大众容易接近和学习的哲学思想的书籍，如果我们能够按照斯多葛主义给到的方法、技巧进行实践，一定会收获到内心的安宁。
【行动计划】
1.继续涉猎其他的哲学书籍
2.每个月初进行一次消极预想，对这一个月接触到的人和事感恩和知足。
3.对于部分能控制的事情实行目标内在化，比如晚思课后笔记，不要求有一天能上公众号，但是必须是自己有感悟的输出。
4.再生气的时候把表情放松下来，声音放低，语速放慢。
5.面对称赞回以微笑。
【摘录】
第四部分 斯多葛主义在现代生活中
第20章 斯多葛主义的衰落
斯多葛主义之所以衰败，有一部分原因是由于爱比克泰德去世之后，斯多葛主义缺乏有魅力的老师。许多人都有能力以条理清晰的方式描述一套哲学原理，但是只有像墨索尼亚斯和爱比克泰德这样的老师，才能够使斯多葛主义成为人们生命中一种必不可少的力量，他们不仅对斯多葛主义进行阐释，而且在某种意义上本身就是斯多葛主义学说的体现。他们是斯多葛主义鲜活的证明：一旦践行斯多葛主义，就将产生斯多葛学派哲学家所允诺的许多好处。（可见要想让一个文化传承下去，传承人有多重要。）
特别设想一下，一名斯多葛主义者发现自己沉浸在失去挚爱的悲伤之中。应该注意的是，这位斯多葛主义者的反应不会是努力压制自己内心的悲伤——例如，他不会假装自己不悲伤，或者扮鬼脸掩饰流出的泪水。相反，他会回想起塞涅卡对波利比乌斯的劝告，那就是当人们在经历个人的大灾难时，很自然会感到悲伤。然而，在作为自然反应的悲伤产生之后，一个斯多葛主义者会试图以理性驱退留在他内心的无论什么悲伤。他尤其会求助于塞涅卡安慰别人时所使用的各种言辞：“这是亡者期望我们做的吗？当然不是！她会希望我幸福！那么，纪念她最好的方式就是抛开悲伤，继续生活。”（这句话可以很好的运用到我们的现实生活中去啊，在遇到亲人离去的时候，问问自己：我们悲伤、颓废、一蹶不振的样子是亲人想要看到的吗？答案肯定：不是，为了亲人，我们也要好好生活。）
因为悲伤是一种消极的情感，所以斯多葛学派的哲学家反对它。同时，他们意识到，由于我们不过是凡人，所以在生命历程中，有一些悲伤就如同有一些恐惧、焦虑、愤怒、仇恨、羞耻和嫉妒一样，是无法避免的。因此，斯多葛学派哲学家的目标不是消除悲伤而是将悲伤最小化。（不是消除悲伤而是将悲伤最小化，减少悲伤对我们的影响）
因而，获得幸福最好的方法是得到你想要的东西，而得到你想要的东西最好的方式是采取一种三步走的策略：首先，你将潜伏在脑海中的那些欲望列出一个清单；第二，你为满足这些欲望设计一个计划；第三，你要履行这个计划。然而，斯多葛学派的哲学家建议我们做的事情恰恰与之相反。在一些情况下，他们劝告我们消除欲望而非实现它们；而在另外一些情况下，他们则建议我们去做那些我们并不想做的事情，因为做那些事情是我们的责任。换句话说，斯多葛主义听起来像是一种必定会导致不幸的方法。（想要彻底消除欲望，这个在现代社会践行起来还是有难度的，面对欲望的三步策略，确实会使自己感到短暂的幸福。）
在按照这种良策实现了每一个欲望之后，一个新的欲望又会跳入我们的头脑之中以取代以往的那个欲望。这意味着：无论我们多么努力满足自己的欲望，我们都难以得到真正的满足，还不如根本就没有欲望。换句话说，我们会总是处于不满足的状态。（这是大部分人会有的心理，人性的贪婪，拥有了以后就会奢求拥有的更多、更高。）
第22章 践行斯多葛主义
秘密地践行斯多葛主义，你能够获得它的各种益处，同时也能够避免付出沉重的代价：即你的朋友、亲属、邻居和同事对你的讥笑和嘲弄。（不是所有做的事情都要大肆宣扬，包括践行斯多葛主义。）
不要试图一下子掌握所有的斯多葛主义技巧，而是从一种技巧开始，熟练之后，再继续另外一种技巧。作为开端的一个很好的技巧，就是消极想象。在一天的空闲时间里，一定要认真地预想你在生命中所珍视的无论什么事物可能的丧失。（从一个小目标开始）
消极想象对于日常生活的作用，就像是盐对于烹调的作用一样。虽然一个厨师给食物加盐只需要最少的时间、精力和才能，但是所有经过加盐的食物，味道都会得到提升。
愤怒就像是蚊子的叮咬：不挠挠叮咬处会难受，挠挠它才会舒服。当然，蚊子叮咬的问题在于，在你挠过叮咬处之后，你特别希望你并没有挠过它：因为你挠过它之后那种瘙痒的感觉又回来了，而且还变得更加强烈；同时一旦你挠过了蚊子叮咬的地方，伤口感染的几率也就随之增加。愤怒和蚊子叮咬的情形几乎是一样的：虽然发泄愤怒令人感到舒服，但是你很可能随后就会后悔这样做。（这个比喻的太生动了，一下子就记住了）
“尽情欢笑的人比泪水涟涟的人具有更宽广的心胸，因为欢笑表达出最温和的情感，反映出的认识是：在整个生命中没有什么大不了的事情，没有什么严重的事情，也没有什么悲惨的事情。”