高效健康饮食法——正念，为腹不为目 || 时间管理践行思考 24/100

前面几天说了睡，今天说吃。

100讲音频要点——24【习惯】高效能人士的饮食法则

1、饮食的重点在健康营养，其次才是满足口欲。

2、每天4个3，做到饮食平衡；

4个3指的是一日三餐，每餐四份：

能量五谷（1拳）、缤纷果蔬（1拳）、非肉类蛋白（1拳）和肉类蛋白（一巴掌）。

3、早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；

保持血糖平衡，让一天精力充沛。

4、优选烹饪方式（蒸煮烫拌等）和绿色新鲜天然食材，“饮食的金字塔”。

我的践行体会及思考:

关于吃的践行，对我来说是很难的。因为我特别爱美食。比如，今年7月出去旅行一趟回来就涨了四五公斤。（当然不是旅行当月涨的，相反，当时几乎没感觉，差不多过了一个月后才体现出来，走路不那么轻盈了。虽然目前已经通过运动、饮食又回去一些。）

这也从侧面说明习惯的重要性。一旦打破，就可能放纵，一旦放纵，就可能进入享受美食、忘了健康与体型保持。

回到吃的习惯上来。高效健康饮食法。

我的自我要求和目标，就四个字：正念饮食。

所谓正念饮食，顾名思义，在饮食这个事上，保持正念。

1、拆解一下，有正确的念头，即基本上达成上面音频要点所示的标准，

2、同时，还要在正确的时间进行一日三餐，吃饭时间前后不超过2小时，

3、第三，最重要的是，要专注于食物与身体的感觉。

有一个被说了无数次的“吃葡萄干”的例子，就不重复了。区分身体的必要、需要和心里的想要。

4、最后，增加蔬菜比例。

即维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积。

以上所谓高效健康饮食法，若能做到，再配合运动与睡眠，将会收获一个全新的自己和高效的生活方式。

来一段老子的话对帮助自己抵抗高油高脂高盐高热量油炸的诱惑吧，

五色令人目盲；五音令人耳聋；五味令人口爽；驰骋畋猎令人心发狂；难得之货令人行妨；是以圣人为腹不为目，故去彼取此。

自律就是自由。如孔子所说，“七十而从心所欲不欲矩”。