1.完美主义：对充斥于生活的失败的一种失能性恐惧，尤其对我们最关心的方面。
每个人都讨厌失败，这是正常的事情，但是完美主义者的特点在于失能性恐惧：失败对有完美主义的人来说，是一种削弱他们，使他们停滞不前，让他们不敢尝试，不敢冒险的恐惧感。
2.生活在每个地方的人，都在不断的遭受打击，从一个地方到达另一个地方常常不是直线，而是充满了各种曲折。
经历再多失败，要相信，你已经快到达目的地了。
3.苛求完美者总是关注没做到的事，比如潜在的失败或者已有的失败。
苛求完美者从心底恐惧失败，怕自己把自己视作失败者，更害怕别人把自己视作失败者，因此不去把失败当成是一种反馈，从失败中获得经验，他们一心只想着直接到达目的地。
苛求完美者只有短暂的快乐，就是达到目的地的时候，他们总是活在压力与忙碌中。
我们要做力求完美者，无论目标是什么，都享受过程，享受走向过程的每一次进步，从失败中获得经验，接受现实是曲线组成的，并经历曲折，走向成功。
力求完美者不会半途而废，或者只看重结果，不只是关注短暂的放松，而看重长期的满足感。
4. 苛求完美者容易“不成功便成仁”，例如需要控制饮食，然而此时有一块蛋糕在面前，你尽力控制不吃，然而最终失败，你风卷残云般快速吃完。
这不是忍不住了，吃一片吧，而是要么完全不吃，要么大吃特吃——不成功便成仁。要么交最好的论文，要么不交，要么考最高的分数，要么不复习。
有时候我们需要完美主义，但是大多数时候并不需要，苛求完美者容易陷入各种失调，比如饮食失调。
不成功便成仁是一种不健康的生活方式，要告诉自己：我是一个人，不是一个机器，重上几斤又如何呢，犯点错误又如何呢。
5. 苛求完美者不容易完全接纳自己，同时在感情上也会受到影响。完美主义总是处在防御心理中，无法处理和接受外界批评，很难建立亲密关系。
我们如何看待世界，我们如何看待自己。如果我们对自己要求太高，我们就容易对他人要求太高。如果我们以完美主义来衡量他人，失望就会无可避免。那会令人沮丧，减少对伴侣的认可度。
完美主义会导致压力和焦虑，会使人感到疲惫，当我们在失败的阴霾中待的时间越来越多，我们就不大可能会采取行动，造成耽搁的一个主要原因就是完美主义。——如果我们不行动，我们就不会失败
6. 使我们拥有更多运气的其中一种方法就是尝试新事物，尤其是细节上的。生活中细小的变化会带来更多运气。苛求完美者与之完全相反，苛求完美是创造力的死敌。
7.二八定律：百分之八十的任务可以通过百分之二十的时间完成，选择你思维最活跃，最高效率的时间完成任务。
8. 完美主义的起因：
外界影响：完美主义不是天生的，而是由于我们长期以来受到的心理图式形成的，达成某个目标——受到嘉奖。努力的过程，尝试很少被鼓励与认同。
另一方面，我们常说要鼓励孩子，但是如果总是对孩子说“你好聪明”“你真是个天才”反而会引起孩子的完美主义，强调天生的聪慧会剥夺孩子对成功的控制，也没有提供给他们面对失败的策略。如果总是夸奖一个孩子聪明，他会认为如果自己失败了就变得不聪明了，会失去对学习的兴趣。
我们应该强调过程，鼓励孩子的付出与努力，鼓励孩子成为力求完美者，这样他们会更加关注过程和努力，对我们自己也是这样。
9. 如何克服完美主义，渐渐成为力求完美主义：
首先，要有自我认知。感受自己的防御心理，告诉自己这样不好，会伤害亲密关系和感情。或者告诉自己说：试试失败是怎样的，看看我是多么害怕被别人拒绝的，看看自己多害怕尝试。
积极接受，关注自己，了解自己，尝试改变，奖励自己。这是个进步的过程，接受完美主义可能会永远伴随着我们，但是我们只要努力进步就好了。
让自己放下防御心理，试着找别人给自己一些不好的真实的评价，或者将自己放入容易受到负面反馈的新环境中。