记录我减肥第一天

今天是日更第120天

我现在不是大胖子了，但离瘦纸还是差了老远老远。应该说，在我记忆里，我从来就没有瘦过。

生孩子坐月子之后更是达到了体重巅峰，约130斤，后来通过跑步瘦到了108斤。然而我发现，通过跑步减重，似乎已经到了一个瓶颈期，我去年试过连续一个月，每天保持在6-8公里，一个月也才瘦了两斤。

看到这样的结果，我干脆放飞自我了，几乎不忌口了，但因为长期跑步，至今体重一直维持在110斤。

直到好友小鱼的瘦身成功，又燃起了我的减肥之心。她是通过调整饮食结构的方式减肥。

减肥最经典的口号就是：管住嘴、迈开腿。

我知道我跑步不能持续瘦的原因是没有管住嘴，而没有外力监督和指导，对于“管住嘴”我也是间歇性地执行，所以我对小鱼的减肥方式非常有兴趣，沟通下来，我才发现这不仅仅是减肥，更是一种健康吃食物的生活理念。

小鱼在了解我的体质和日常生活习惯后给我制定了初期的饮食建议（她的方案是私人定制，每个人都不一样）

主食：我家一直吃白米饭，没有在米饭里添杂粮，而杂粮升糖慢，不容易感到饥饿感。建议日后无论是煮干饭还是煮粥，都可以将白米替换为杂粮，这点不难办到。

肉类上，多吃优质蛋白高的，如去皮鸡肉、牛肉、鱼、虾等。

水果：吃水果之前先查查这个水果含糖是否高，比如西瓜含糖就很高，要少吃。苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、草莓…这些就合适。

零食：尽量别吃，实在想吃过过嘴瘾好了，千万别吃太多。

食量：吃八分饱，饭和菜都定量，吃完了就不要再添了，但是不要节食，晚餐后立马刷牙，连水果也不要吃。每一口食物在嘴里嚼20下，中午我试过了，这种方法吃食物，饱腹感上升得很快，吃到往常的2/3份量就觉得已经够了，不想吃了。

记录：记录每天吃的食物和身体的感受，阶段性记录身体体重和维度，这样一段时间之后，会发现，哪些食物对你减重是有用的，哪些是没有效果甚至反弹的。

运动：暂时维持目前的跑步不变，等我饮食调整了再加入力量训练，这样可以让我瘦得又好看效率又高。

综上所述，小鱼的调整饮食结构的方法与我原来了解的不一样，如果需要餐餐准备各种营养均衡的食物，我做不到，每天早上我自己要学习、要送孩子上学，根本没有那个闲情雅致来准备减肥食物。而小鱼专门针对我的减肥方法，我立马可以执行的有：吃杂粮饭、吃含糖少的水果、少吃零食、不要吃撑。

听起来并不难，但至少需要有点自控力，今天是第一天，同事给我红糖（就是一小块的红糖，可以当零食吃）、莎琪玛我都谢绝了，并且我没有想吃的欲望。因为我知道吃了之后的后果，吃进去容易，消化难。同时今天一整天我都没有让肚子挨饿。

今天，我正在做的事是减肥，更是通过减肥这件事来培养自律力，养成一个健康的饮食习惯，同时带动其他方面的改善。