自然学习：如何战胜自己成为高手

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作者：W. Timothy Gallwey

ISBN:9781447288497

阅读日期：20200221

作者是网球教练，教学过程中总结了这套自然学习法。该方法关注点是选手的内在因素，尤其是心理因素。通过一系列动作，启动潜意识，达到更好的训练效果。

本书的价值在于实用性足够广泛。我把书中的方法叫做自然学习法，该方法几乎适用所有学习活动，对于非逻辑技能尤其使用，比如语言学习，打球等。

同时，书中提到的两个自己打架的问题，我相信每个人都有体会，只不过有人可能从未意识到。

如果把我们自己画一个圈，那么，圈内就是坐着所说的内在（inner），圈外就是外在。人类所有活动都绕不开这个圈，本书就是教我们如何更好的处理圈内的事情。只有战胜自己，才能战胜敌人。

但是，本书实例过于单一，大部分是网球相关，如果能有其他领域的例证，会更高。但这也和作者的经历有关，暂且不论。

另外，本书章节逻辑不是特别清晰，如果能够再清晰介绍会更好。

1. 高水平对决，决胜的不一定是对手，很多时候是自己的心里状态。同样，普通人学习一项新技能，决定成败的可能不是事情本身，而是心态。
2. 某种程度上，我们越来越相信体育教练就是心理教练。
3. 我们都有两个自己：有意识的自己和无意识的自己。这是两种思维方式，由我们的大脑结构决定。
4. 内隐学习是多观察，少思考，将眼前的图像内化；是角色扮演，尝试不同路线来扩展比赛范围；是模仿，尽量切断理性思考，让本能发挥最大效用。
5. 让努力发挥最大效用是最有价值的事情。
6. 任何比赛都有两部分组成：外部的和内部的。
7. 赢得比赛的秘密并不是努力。
8. 重要的不是不知道做什么，而是知道做什么而做不到。
9. 让我惊讶的是，我没有提示的错误竟然被纠正了，而且学生自己也不知道他们已经纠正了。
10. 潜意识的比赛不等于没有意识。
11. 选手可以有意识的去无意识。
12. 提高的关键是改善有意识的自我和潜意识的自我的关系。
13. 几个内在技巧：1 将你渴望的结果尽量清晰地图片化。2 学习相信第二个自己的能力，在成功和失败中学。3 学习只要观察，不评判。
14. 第一个技巧就是放弃的艺术：放弃评价我们自身和表现的倾向。
15. 放弃评判并不等于忽视错误，简单来说就是观察事物本身而不添加任何个人主观判断。
16. 判断导致紧张，紧张影响准确而快速的移动。
17. 当大脑不在思考和判断，他就想一面镜子，当且仅当这时我们才知道事情的本来面目。
18. 允许发生不等于就让他发生。
19. 潜意识的行动基于过去动作的记忆或者观察别人的行动。
20. 潜意识可以记住每个动作以及结果，但前提是你要保持集中和警觉。
21. 第一个自我和第二个自我的关系应该是尊重和信任。
22. 学习过程中，恐惧和怀疑的越少，自然学习越容易。
23. 经历是最好的老师。
24. 简而言之，没有必要和旧习惯斗争，直接开始一个新的。
25. 当达到专注的状态时，大脑是平静的。当大脑保持在当下，他会变得平静。
26. 吃力的开始某事无法达到专注，专注无法通过强制得到。
27. 学习专注是一项能够无限应用的高级技巧。
28. 比赛包括人，目标，困难，场地以及动机。
29. 胜利的过程比胜利本身更有价值。
30. 几乎所有的人类活动都包含两部分：外部的和内部的。

31. 接受无法控制的，控制能够控制的，平静便开始增涨。

    
    
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