不知道这四个发胖原因，你还谈什么减肥？

每天都在吃，怎么舒服怎么吃。但你知道吗？在你日常的饮食习惯中就藏着四大发胖天王：汤、糖、躺、烫。你可能是第一次听说，也可能将信将疑。今天，我们就来认识一下这阻碍你苗条的“四大杀手”。

一、汤

汤含有丰富的营养，可以养胃，对身体健康也很有帮助。但荤汤中有大量的脂肪，长期下来会造成脂肪堆积。当然，只要掌握了以下应对方法，也不必太过担心。

1、不吃用老母鸡、猪蹄等高脂肪、高热量食物做成的汤，也不要多喝西式奶油浓汤。

2、在饭前喝汤，不仅能润滑肠道，还可以增加饱腹感，抑制食欲。而饭后喝汤则会冲淡胃液，影响消化功能。

二、糖

糖本身就是一种含热量非常高的食品。吃多了会破坏身体的代谢能力，加快肝脏细胞储存脂肪的能力，容易引起肥胖、糖尿病、龋齿等病症。消化不掉的糖还会产生糖化作用，破坏胶源蛋白，加速人体衰老。那么，该怎样应对呢？

1、拒绝高糖

很多高糖食物在经过加工后都会有美丽的伪装。比如果汁、果肉干、水果榨汁等，尤其是一些干果，因为体积小了，糖分会更聚积。也就很容易吃多。还有膨化食品和蕃茄酱等各种调料酱，糖分含量也很高，会让你不知不觉中落入陷阱。

2、让自己动起来

糖的热量转换快，消耗也非常快。如果加强运动，就能够提高对糖分的消耗能力。比如100克巧克力的热量高达589千克，但通过30分钟的游泳就可以消耗掉。

三、躺

人有两种生活状态容易导致发胖：一为懒；二为躺。这两种状态的共同点是都与运动相背。而缺乏运动直接会导致新陈代谢降低，免疫力下降，影响身体健康。下面为大家提供两条应对策略。

1、制定运动计划

为自己制定出一周的运动计划，每天坚持进行。运动强度不需要太剧烈，但也不能太平缓。以中等为最佳。

2、保持良好的坐姿

长久保持良好的姿态能够减缓肌肉疲劳。尤其是对着电脑时，要双目正视前方，视线与电脑屏幕顶端平行。不要仰视，也不能俯视。腿部要弯曲放松，最好不要跷二郎腿。还可以垫一个小抱枕在腰后，以防止腰肌劳损。

四、烫

太烫的食物会加速吞咽，以致吃得太快没有饱腹感。容易增加对食物的摄入，越吃越胖。对付烫的应对策略主要有以下两方面。

1、对于刚出锅的食物要稍等一等，温度合适了再吃。

2、控制速度。合理的吃饭时间是25－45分钟一餐，适当的控制速度能够让你少吃东西。

减肥没有秘诀，“汤、糖、躺、烫”只是四个需要注意的小习惯。要想健康减肥，还是要依靠科学的饮食和运动。

想了解如何健康瘦身？可以加老师微信免费咨询——SUNSHINE775825800

你的决定，就是人生的一次重大改变！