2-3（学中）高效休息

【精时力学习日志】

本训练营：10倍赚回培训费·学习力营

今日主题：2-3（学中）高效休息

学习日期：2021年3月17日

1、[收获]我学+我思+正反栗子+我行：

新知篇

【我学】：

核心：一句话概括今天讲了什么？

培训中的高效休息可以延长专注力的时长。

Why：为什么讲这个？

现在处于脑力工作者时代，专注力是脑力工作者必备的能力。

幼儿的专注力是15分钟，小学生的专注力是40分钟，成年人专注力一般是90分钟。但是我作为成年人，专注力却很短。

What：它是什么？

通过高效的休息，可以提高并延长专注力。

How：具体怎么做？

①夜晚的睡眠保证白天的精力值。

②白天在吃掉一个“大青蛙”后，通过小睡补充精力。

③适当的运动恢复精力。比如瑜伽拉伸。

④饭后去绿树成荫的公园散步。呼吸新鲜空气，增加大脑的氧气，接受阳光的洗礼。

⑤插花。当焦虑的时候，运用自己的兴趣爱好，让自己静下心来沉下心来。

⑥茶歇。准备点心。水果补充能量。

⑦聊天。茶歇时可以和同学互相聊天讨论，链接人际关系。

⑧冥想。想想学习目的是什么。想想自己学习这个课程是为了获得什么？想想未来5年目标，10年目标。感谢我能坚持听课。

【我思】：

我的专注力很短，想要延长，就要的认真的去践行，从崔律讲的8个方面一个个去认真践行。

在践行中去反思，去优化，来达到我的目标。

【栗子】：

正面例子：

无

反面例子：

8个方面的高效休息，我还需要去认真践行。

夜晚的睡眠：听课时践行了一段时间。然后怀孕放弃践行，现在要重新认真的践行睡眠周期。还有睡前禁止刷手机。

白天小睡：偶尔时长会超过30分钟。

运动：想起来做一下。

零食：喝水、零食的补充也处于间歇性的状态。

冥想：上课的时候做了一次，就再也没有做过。

散步：怀孕时践行过。

总之，我的状态真的仅仅是听过，至于再深层次的践行就没有了。

【我行】：

然后呢？哪一个践行都没落地，怎么办？我要挂帆重新启程。

2、[问答]自问自答：

自问：为什么我践行的不行？

自答：我对自己放松了要求，精神上就像这可以的气球。现在我的状态回来了，要慢慢的都践行起来。先从夜晚睡眠开始。

3、[其他]任何想说的话：

无