科普|减肥究竟是减重还是减脂?减重和减脂又有什么区别呢?

有关减肥与减脂你需要知道的是,“体重的减少”≠“脂肪的减少”。

身体分为““瘦体重(无脂肪体重)”和“脂肪重”。

体重秤只能告诉你你减了多少体重,而不能告诉你减了多少脂肪。

肌肉不等于脂肪!脂肪无法转化为肌肉!肌肉发达的人更显瘦

什么是体重?有骨头,肌肉,血液,水,脂肪组合起来这就是体重。

减脂:降低身体脂肪率或脂肪含量。

减肥:总的减肥,包括肌肉、脂肪、水分等。在减肥过程中,肌肉和脂肪会一起减肥。只有减少脂肪而不减少任何其他组织是不可能的。

所以,当我们减肥时,我们想要的不是减重,而是减脂肪。减去体内脂肪的比例。

因此,建议采用科学的减肥疗法,合理的运动配合健康的饮食,即所谓的“三分练功,七分饮食”。吃饭也是很重要的一部分!

运动对减肥的影响取决于运动方式、强度、时间、频率和运动量

运动疗法

1有氧运动:没有运动基础的人才刚刚开始运动,可以从有氧运动开始,改善心肺功能,减少内脏脂肪,增强身体素质,然后加入有氧训练。

2阻力运动:对改善瘦体重(无脂体重)更有效。

3有氧联合阻力运动:减肥(重)效果更明显。

饮食疗法:

1,平衡膳食:是指一类在限制能量摄入同时保证基本营养需求的膳食模式,宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食要求。可以采取三种形式:

①在目标摄入量基础上按一定比例递减,减少30%~50%。

②在目标摄入 量基础上每日减少500k左右。

③每日供能1000~1500k,即低能量饮食。

2,高蛋白膳食:每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%~40%,但不超过每日总能量的30%的膳食模式。但是要注意选择低热量高蛋白质的食物,这样可以增加饱足感,消除饥饿感,又不会带来太多的热量负担。如果你每天都吃几个鸡蛋来增肌的话,建议从第二个鸡蛋开始就不要吃蛋黄了,以免胆固醇高。

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