体式精讲04|直角式

第一， 这个体式是保持脊柱和骨盆联接稳定，身体从骨盆起向前对折的体式。如果脊柱和双腿后侧韧带比较僵硬，并伴有脊柱侧弯，是很难做到整体延展并且会引起双腿和脊背部疼痛的。所以这时候，你要提醒大家，可适当弯曲双膝，结合呼吸，让脊柱保持在伸展的程度中。

第二，双肩紧张，手臂难以向前伸直，会出现呼吸紧张急促，并且伴有喘相出现。这时要提醒练习者，把手臂放松，双手放在腰际两侧，肩颈放松，下颌略内收，适当地弯曲双膝，并试着伸展脊背。

第三，要提示练习者，注意观察呼吸，不可憋气，并且配合呼吸进行身体的练习。瑜伽体式不是我们咬牙坚持，强撑着身体去做的；而是通过身体的进行呼吸的练习，进而保持内心的专注。并且通过瑜伽体式，来重新认识我们的身体。大家认真感觉一下，我们真的了解自己的身体，了解身体的需要吗？所以瑜伽更是通过打开身体的通道，进行能量的传递，让你知道我们的身体到底怎么了？为什么是这个样子的呢？

《瑜伽经》中讲到：瑜伽是还觉知者本来的面目！觉知，是生命的态度，是对自己的尊重，在觉知里，生命内在的真实状态清晰地呈现了。瑜伽体式就是通过步步觉知的练习，进而让自己更完整的。

比如直角式的练习，从开始到结束，身体运行的每一个步骤，请认真留意一下，并且不紧不慢地引导练习者认真感受身体，呼吸，以及心念所传递的信息，让这些信息在身体的空间流动起来，而被你觉知过的地方，就像被一缕阳光温暖和照亮的地方，让你知道：哦，原来我身体的这个地方，是需要我认真了解一下的，既然看到了，就不妨邀请他好好说会儿话吧！

运用呼吸，是把呼吸的能量运用到身体里面去，随着身体的运动或者静态保持，都是有呼吸参与进来，进而启动身心内外联接的通道。