24/28 自控力回顾

回顾一到四章，每天一点点细嚼慢咽真好。还记得第2天的题目，现在第24天了，回顾一下，感觉还是有进步的。

请问自己5个以上有关自控力的问题。比如：

1、如果自控力满分是10分的话，你可以给自己打几分？

9.25：3分

10.17:6分

2、当下在什么事情上，你最想提升自控力？为什么？

9.25：工作任务完成。因为很容易疲倦，但是影响效率，影响理想的实现。

10.17：工作任务有两项完成得挺好的，一个是一级课程开发，另一个是商务合作，这给我增加了很大信心。我觉得需要继续学会计划和分工执行。另外也想明白了之后的发展方向，因此我需要提高时间利用率。

现在最想提升自控的是作息规律，早睡。

3、你的睡眠状况如何？

9.25：目前挺好。一般一天七小时，就是容易累。晚上有时候十二点后睡，这个要改。

10.17：和之前差不多，不过似乎白天不会太累，不知道是不是吃了太多大补东西。

4、你有运动的习惯吗？每周运动多少时间？

9.25：以前有，现在没有了。。。

10.17:  一如既往地没有，忧伤啊，最近冬天越来越怕冷了，还是要多运动。

5、你尝试过冥想吗？如果有的话，请写出你第一次体验冥想的大致时间和时长。

9.25 有。第一次，大约20分钟，大四的时候。坐在餐厅里，周围很吵但自己内心很宁静，有些难解的事情自然而然都想明白了。

6、你最容易失控的场景有哪些？请列举1-3个。

9.25 看电视沉迷、做一件事失败、被批评。

10.17  貌似后两件事有改观，做一件事失败的话，只要把失败历程记录下来，把解决方法也记下来，倒是形成自己的经验宝库，记录是很能缓解焦虑的方法。至于被批评，最近被批评得有点多，认真感受一下，却发现自己心里是对批评者的担忧，愤怒源于无能，批评他人也是一种对自己愤怒的投射，无力包容只能对外发泄。我需要更有力量，才能帮批评者也获得力量。

7、你觉得有自控力的人是什么样的？请描绘出他的一天。

9.25 清晨五六点早起，读书充电1h，跑步半小时，然后精神饱满上一天班。晚上回来休息、阅读，十点多睡下。

10.17.    勤时如上所属，偶尔加班熬夜也无妨；闲时如懒猫，一天放空。我觉得需要像弓一样一张一弛，比天天都是紧绷好得多。