情商2.0阅读笔记

本书分为四个部分，自我意识，自我管理，社会意识，和关系管理。

自我意识，在紧张时，发生问题时容易情绪失控或陷入消极情绪，而很多时候我们并不自知，不自知我们产生了怎样的情绪，不自知这种情绪从何而立，又将产生怎样的影响。所以能意识到生活工作中我们可能产生哪些情绪，并对这些情绪的前因后果有个了解，是我们处理并管好他们的前提。

作者说了很多策略来形成自我意识，我感觉比较有用的有。一，知道是谁和什么触动了你。我们可以记录下情绪被触动的场景，以日记的形式表达，主要的点是触发的那个场景，你认为的触发情绪的原因，和触发的情绪是什么。记录这些有助于了解在什么情况下自己什么情绪容易会触发，这样之后就方便去避免，解决。

二，探访价值观。这里其实是第一条的升级版，第一条记录触动情绪的场景，而这里是这样的。先列出自己比较认可的价值观，然后从每天的工作生活发生的事情中去看，自己觉得哪些事情做的不好，做的不好就是和自己价值观违背了，那么如何修正自己的行为让他符合我的价值观，如果多次修正都不能达成一致，那可能是我价值观不合实际，就要修正价值观了。

三，像雄鹰一样观察自己。从第三者视角看自己，看自己的情绪，心态，以及应对策略，冷静分析，这样往往能平复情绪，更客观的了解自己。

那么如何管理自己的情绪呢？

一，学会深呼吸。这里有必要重新理解下呼吸，在压力时我们更需要氧气，从而环境注意力不集中，焦虑等情感，所以控制自己情绪首先要学会吸入足够的氧气来让身理层面得到满足

二，多笑一笑。在沮丧时微笑一下，这一举动会对心理起到意想不到的效果。

三，专注当下，专注于可控制的事，重要的事，这应该成为原则

四，精神充电。做让自己能得到refresh的事情，他的副作用是可能会消耗自己一部分精力，比如通过玩游戏来恢复精力。这样的话就需要预留时间来做这件事，而不是等到精力都用完了才来精神充电，到那时可能只能睡觉，冥想，瑜伽等稍微柔和点的精力恢复方式了（对有些人可能不起效）。所以每天精力使用上限订好比如70%，剩余的时间交给自己放松，娱乐，精神充电，做自己喜欢的事，就好。