减肥2

1.买称，量三围，拍照正面侧面全身照。

2.戒零食

3.制作减肥计划表（违反胖十斤）

4.科学饮食：

（1）早饭：忌油忌沙拉酱，可以豆浆，鸡蛋，全麦面包，牛奶

（2）中午：牛肉鸡肉蛋白质高的＋蔬菜

（3）晚餐：不吃（up主不吃）或者可以选择蔬菜＋蛋白质食物（量少）拒绝碳水化合物。油醋汁可以，燕麦

5.运动：可以饭后靠墙15min,跑步，跳绳等

6.姨妈期：不要吃甜食，可以吃红豆

7.平台期：吃粗粮，吃清淡的食物

8.轻断食：早上喝一大杯水和全麦面包中午吃点虾仁晚上不吃

9.减肥药不要吃！！！！会导致厌食症

10.瘦后保持减肥时的计划一到两个月。